الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك
افضل وقت للمشي في رمضان
افضل وقت للمشي في رمضان
13 يونيو,2016
فطور الحامل – نصائح رمضانية
فطور الحامل – نصائح رمضانية
16 يونيو,2016
فطور رمضان صحي

فطور رمضان صحي

فطور رمضان صحي

فطور رمضان صحي

فطور رمضان صحي:

يبحث العديد منّا عن فطور رمضان صحي وخفيف لا يسبب الخمول والتعب بعد الانتهاء من وجبة الإفطار في شهر رمضان، فما هي النصائح المهمة وأنواع الأكل الجيدة والخفيفة على المعدة لفطور رمضان صحي وخفيف…

 

نقدم لك في “نو كرش” بعد النصائح المهمة التي تجعل فطور رمضان صحي لكِ ولعائلتكِ وهي كالآتي:

  • بدء الفطور باتباع السنة النبوية وهي البدء بالتمر لما يحتويه من فوائد عديدة.
  • شرب كمية قليلة من الماء أو أي نوع عصير ويفضل ألا يحتوي على نسبة سكر عالية لتجنب نقص السوائل في الجسم.
  • طبق الشوربة قبل الأكل مفيد لتحضير المعدة لاستقبال الطعام.
  • تناول كمية قليلة من المقبلات وخاصة التي تحتوي على زيوت أو دهون كثيرة.
  • أخيراً يمكنك تناول الوجبة الأساسية بعد تجهيز معدتك لاستقبال الطعام.

 

 أما عن الوجبات التي يمكن تناولها كفطور رمضان صحي:

الوجبة الأولى:

3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

ثم بعد صلاة المغرب طبق شوربة مع قطعتان من السمبوسك المخبوزة بالفرن وليست المقلية، 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة، مع كوب حليب خالي الدسم.

الوجبة الثانية:

3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل

ثم بعد صلاة المغرب شوربة شوفان أو دجاج مع علبة زبادي خالي الدسم مع 2 سمبوسك في الفرن.

الوجبة الثالثة:

3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

ثم بعد صلاة المغرب شوربة مع 5 ملاعق أرز مع ربع فرخة مسلوقة.

الوجبة الرابعة:

3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

ثم بعد صلاة المغرب 4 قطع بطاطس مسلوقة مع شوربة وقطعة كيك.

الوجبة الخامسة:

3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

ثم بعد صلاة المغرب 2 سمك مشوي مع نص رغيف سن مع سلطة مع 2 ثمرة فاكهة.

الوجبة السادسة:

3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

ثم بعد صلاة المغرب 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة مع طبق شوربة، 3 ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات

الوجبة السابعة:

3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

ثم بعد صلاة المغرب 4 ملاعق معكرونة مع ٢ قطعة سمبوسك طبق خضار او سلطة + قطعة كيكة أو اي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات

 

 

كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم سوف نتحدث في هذا المقال عن كيفية حرق الدهون من...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع في هذا المقال سوف نتحدث عن رجيم سريع جدا لإنقاص...
READ MORE
اقرأ المزيد
كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل في هذا الموضوع سوف نتحدث عن تساؤل يبحث عن إجابته...
READ MORE
اقرأ المزيد
نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم في هذا المقال سوف نتطرق إلى موضوع نشاط الغدة الرقية...
READ MORE
اقرأ المزيد
كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد في هذا المقال سوف نتحدث عن موضوع كم سعره حرارية...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم الموز والحليب 8 كيلو رجيم الموز والحليب 8 كيلو في الأسبوع يعتبر هذا الرجيم من الريجيمات السريعة والتي لا يستطيع المرء...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن والتي توفر لك الحصول على بطن مشدود أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن هل تعاني من...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان هناك الكثيرون من يرغب في إنقاص الو... أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان ما هو أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
تنشيف البطن تنشيف البطن - نصائح لتنشيف البطن بسهولة تنشيف البطن يعد تنشيف البطن أمر ضروري ومهم، لممارسي التمارين الرياضية...
READ MORE
اقرأ المزيد

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!