اطباق رئيسيه لرمضان -ستيك اللحم بصوص البرتقال والثوم
13 June,2016
فطور رمضان صحي
13 June,2016
افضل وقت للمشي في رمضان
افضل وقت للمشي في رمضان
تعد رياضة المشي هي إحدى الرياضات المفيدة جدًا لصحة الإنسان، حيث تناسب كافة الاعمار بصرف النظر عن الظروف الصحية فهي أقل الرياضات التي قد ترهق أو تسبب أي ضرر للجسم، ولذلك غالبًا ما يلجأ محبي الرياضة إلى ممارسة رياضة المشي في رمضان، وفى هذا المقال سنتعرف على افضل وقت للمشي في رمضان.
افضل وقت للمشي في رمضان
إن افضل وقت للمشي في رمضان بالنسبة للشخص السليم أو المريض إما في الصباح الباكر أو بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل.
– الصباح الباكر:
إن ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر تبعث النشاط والحيوية وتجنب ارتفاع درجات الحرارة وأشعة الشمس الحارقة في هذه الأجواء الصيفية.
– بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل:
يمكن ممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، فهذا الوقت مناسب جدا للأشخاص المعانين من بعض الأمراض ولا يمكنهم ممارسة الرياضة أثناء ساعات الصوم.
أهمية ممارسة رياضة المشي:
- المشي يساعد على حرق الدهون المتراكمة، ولا يتوقف حرق السعرات بعد الانتهاء من المشي ولكن يستمر لساعات، فالمشي يزيد من معدل سرعة الهدم ويحرق الدهون بفاعلية.
- تقي رياضة المشي من الإصابة بأمراض البرد والإنفلونزا، تغذي خلايا المخ وتساعد على تحريك كل عضلت الجسم.
- يساهم المشي في محاربة سرطان الثدي، فالمرآه التي تمارس رياضة المشي 30 دقيقة يوميا تمتلك فرصة أكبر للشفاء من هذا المرض.
- يحد المشي من الشعور بالتوتر والقلق، ويعمل على انتظام عملية التنفس مما يساعد على الاسترخاء وتخفيف الضغط النفسي.
- يعمل المشي على شد عضلات البطن، حرق نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة بمنطقة الخسر، وتقوية عضلات الفخذين والارداف.
- تخفض رياضة المشي نسبة الكوليسترول في الدم، تقلل من ارتفاع ضغط الدم، تمنع تصلب الشرايين، تحسن استقبال الانسولين، وتسهل تدفقه إلى خلايا الجسم، تنشط الدورة الدموية.
نصائح هامة عند ممارسة رياضة المشي:
- الحرص على البدء بتمارين الاحماء للعضلات، وعند المشي اجعل ظهرك مستقيما واسحب بطنك إلى الداخل.
- المشي بسرعة منتظمة فذلك يساعد على حرق الدهون المتراكمة بفاعلية.
- تحريك الذراعين من الأمام إلى الخلف، فذلك يدفعك إلى الأمام.
- اختيار أماكن هادئة للممارسة رياضة المشي، والابتعاد قدر المكان عن الماكن المزدحمة لتجنب الحوادث.
- المشي ببطء في البداية ثم زيادة السرعة تدريجيًا، وكذلك عند الانتهاء من الوقت المخصص للمشي يجب تقليل السرعة تدريجيًا.
- تقليل سرعة المشي عند الشعور بزيادة معدل التنفس بصورة كبيرة.
- اختيار ملابس قطنية مناسبة وحذاء مريح.
