أنظمة نوكرش
دايت السعرات الحرارية
دايت كيميائي
دايت فصائل دم
وصفات نوكرش
تمرينات نوكرش
نصائح عامة
دايت كيميائي – نصائح عامة
- 1- يجب تناول 2 كوب ماء علي الريق قبل الافطار بنصف ساعه علي الأقل وليس مهم أن يكون الماء ساخنا.
- 2- السوائل المسموحه:- الماء، السفن اب الدايت ، سبرايت دايت ، عصير الليمون ، التيليو، الكركاديه ، الينسون، الكراويه والنعناع .. أما بالنسبه للشاي والقهوه والنسكافيه واللبن فتحدد حسب الريجيم ( علي ان تقل كميه السوائل عن 12 كوب يوميا في فتره الربيع)
- 3-يمكن تناول السوائل المذكوره سابقا في اي وقت ماعدا اثناء الأكل وأول ساعه بعد الأكل لذا يفضل تناول كوب سوائل قبل الوجبات مباشره.
- 4- ممنوع استخدام أو تناول السكر نهائيا ولكن يمكن استبداله بالسوكرول بأي كميه.
- 5- يجب نزع جلد الدجاج قبل الطهي بسبب الدهون الموجوده تحت الجلد واحتواء هذه الدهون علي هرمونات الدجاج.
- 6- ممنوع استخدام الثوم والبصل نهائيا أثناء عمل الريجيم. لذا يجب عدم وضعهما في السلطه أو المسلوقات أو المشويات والمحمرات مثل الخضار والدجاج واللحوم حيث انها تزيد الشهيه و تسبب عسر الهضم واحتواء البصل علي السكريات المركبه ولكن يمكن استخدام جميع البهارات الأخري مثل (الملح والفلفل والخل والليمون والزعتر والكمون والكاري وخشب القرفه والحبهان والمستكه وجوزه الطيب وورق اللوري والمسترده)
- 7- ممنوع تناول اللب والسوداني والمكسرات نهائيا.
- 8- ممنوع تناول الألبان حيث انها تزيد الشهيه وتسبب عسر الهضم.
- 9- ممنوع الأكل امام التليفزيون بسبب عسر الهضم.
- 10- ممنوع تناول المخلل والطرشي نهائيا.
- 11- في حاله عدم تحديد كميات الطعام يمكن ناول اي كميه حسب الجوع.
- 12- في حاله تحديد كميه طبق يساوي محتوي ماج بعد الطهي وفي حاله تحديد كميه فنجان يساوي محتوي فنجان شاي او نصف ماج بعد الطهي.
- 13- يجب مضغ الأكل جيدا.
- 14-يمكن تبديل الأسماك بمعلبات التونه أو شرائح السلمون المدخن.
- 15- الوقت بين الوجبات لا يقل عن ثلاث ساعات.
- 16- الافطار اهم وجبه ويجب تناوله مابين الساعه 4 صباحا و 12 ظهرا.
