الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك
مشروب حرق الدهون بسرعة
مشروب حرق الدهون بسرعة
30 مايو,2016
افضل سحور في رمضان
افضل سحور في رمضان
4 يونيو,2016
تمارين شد البطن بالصور للنساء

تمارين شد البطن بالصور للنساء

يعاني نسبة كبيرة من النساء من مشكلة الكرش وزيادة دهون البطن ويرجع ذلك الى أسباب عدة منها قلة الحركة او تناول طعام غير صحي يعمل على تراكم الدهون او الحمل والولادة، ولكن رغم تعدد الأسباب يظل حلم الرشاقة والبطن المشدود حلم كل النساء، وليس ذلك بحلم صعب المنال مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، وفى هذا المقال سنقدم بعض تمارين شد البطن بالصور للنساء اللاتي يحلمون بقوام رشيق ومثالي. 

 

تمارين شد البطن بالصور للنساء

تمرين 1: الدّراجة

هذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن والفخذين.

1

 

 

 

 

 

 

– استلقي على الأرض،

– ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض،

– ارفعي رجلك وحركيها اتجاه الصدر دائريًا مع تقريب الكتف المعاكس (كأنك تركبين دراجة)،

– كرري التمرين 10 مرات.

 

تمرين 2: ضغط الساق العمودي

2

 

 

 

 

 

 

– استلقي على الأرض وضعي يدك خلف رأسك،

– قومي بمد ساقيك بحيث تكون الركبتان متقاطعتان،

– ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض مع ثنى عضلات البطن،

– استلقي مرة أخرى مع الحفاظ على ساقيك ممدودة في الهواء،

– قومي بالشهيق عند الاستلقاء وبالزفير عند ثني العضلات،

– كرري التمرين 10 مرات.

 

تمرين 3: شد الذراعين

هذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن العلوية.

3

 

 

 

 

 

– استلقي على الأرض وقومي بمد يديك للخلف ولأعلى وشديها بقوة،

– ارفعي جسدك من المنتصف قدر المكان وقومي بالعد من 1 الى 10،

– كرري التمرين 10 مرات وارتاحي بعد كل مرة.

 

تمرين 4: الضغط العكسي

يعتبر تمرين الضغط العكسي من أفضل تمارين شد البطن.

4

 

 

 

 

 

 

– استلقي على الأرض وقومي بثني الساقين بزاوية 90 درجة،

– قومي بتثبيت قدميك على الأرض وضم الركبتين معا،

– شدي عضلات بطنك لرفع الوركين واضغطي ركبتيك الى الداخل في اتجاه الصدر،

– توقفي للحظة ثم اخفضي ساقيك مرة أخرى،

– كرري التمرين 10 مرات ولا تدعي أسفل ظهرك يترك الأرض او يتقوس.

 

وهذه بعض تمارين شد البطن بالصور للنساء اللاتي يعانون من الكرش وترهل عضلات البطن، احرصي على الالتزام بها وممارستها يوميا لتساعدك في الحصول بطن مشدود وقوام متناسق.

كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم سوف نتحدث في هذا المقال عن كيفية حرق الدهون من...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع في هذا المقال سوف نتحدث عن رجيم سريع جدا لإنقاص...
READ MORE
اقرأ المزيد
كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل في هذا الموضوع سوف نتحدث عن تساؤل يبحث عن إجابته...
READ MORE
اقرأ المزيد
نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم في هذا المقال سوف نتطرق إلى موضوع نشاط الغدة الرقية...
READ MORE
اقرأ المزيد
كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد في هذا المقال سوف نتحدث عن موضوع كم سعره حرارية...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم الموز والحليب 8 كيلو رجيم الموز والحليب 8 كيلو في الأسبوع يعتبر هذا الرجيم من الريجيمات السريعة والتي لا يستطيع المرء...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن والتي توفر لك الحصول على بطن مشدود أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن هل تعاني من...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان هناك الكثيرون من يرغب في إنقاص الو... أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان ما هو أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
تنشيف البطن تنشيف البطن - نصائح لتنشيف البطن بسهولة تنشيف البطن يعد تنشيف البطن أمر ضروري ومهم، لممارسي التمارين الرياضية...
READ MORE
اقرأ المزيد

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!