الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك
تمارين شد البطن بالصور للنساء

يعاني نسبة كبيرة من النساء من مشكلة الكرش وزيادة دهون البطن ويرجع ذلك الى أسباب عدة منها قلة الحركة او تناول طعام غير صحي يعمل على تراكم الدهون او الحمل والولادة، ولكن رغم تعدد الأسباب يظل حلم الرشاقة والبطن المشدود حلم كل النساء، وليس ذلك بحلم صعب المنال مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، وفى هذا المقال سنقدم بعض تمارين شد البطن بالصور للنساء اللاتي يحلمون بقوام رشيق ومثالي. 

 

تمارين شد البطن بالصور للنساء

تمرين 1: الدّراجة

هذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن والفخذين.

1

 

 

 

 

 

 

– استلقي على الأرض،

– ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض،

– ارفعي رجلك وحركيها اتجاه الصدر دائريًا مع تقريب الكتف المعاكس (كأنك تركبين دراجة)،

– كرري التمرين 10 مرات.

 

تمرين 2: ضغط الساق العمودي

2

 

 

 

 

 

 

– استلقي على الأرض وضعي يدك خلف رأسك،

– قومي بمد ساقيك بحيث تكون الركبتان متقاطعتان،

– ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض مع ثنى عضلات البطن،

– استلقي مرة أخرى مع الحفاظ على ساقيك ممدودة في الهواء،

– قومي بالشهيق عند الاستلقاء وبالزفير عند ثني العضلات،

– كرري التمرين 10 مرات.

 

تمرين 3: شد الذراعين

هذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن العلوية.

3

 

 

 

 

 

– استلقي على الأرض وقومي بمد يديك للخلف ولأعلى وشديها بقوة،

– ارفعي جسدك من المنتصف قدر المكان وقومي بالعد من 1 الى 10،

– كرري التمرين 10 مرات وارتاحي بعد كل مرة.

 

تمرين 4: الضغط العكسي

يعتبر تمرين الضغط العكسي من أفضل تمارين شد البطن.

4

 

 

 

 

 

 

– استلقي على الأرض وقومي بثني الساقين بزاوية 90 درجة،

– قومي بتثبيت قدميك على الأرض وضم الركبتين معا،

– شدي عضلات بطنك لرفع الوركين واضغطي ركبتيك الى الداخل في اتجاه الصدر،

– توقفي للحظة ثم اخفضي ساقيك مرة أخرى،

– كرري التمرين 10 مرات ولا تدعي أسفل ظهرك يترك الأرض او يتقوس.

 

وهذه بعض تمارين شد البطن بالصور للنساء اللاتي يعانون من الكرش وترهل عضلات البطن، احرصي على الالتزام بها وممارستها يوميا لتساعدك في الحصول بطن مشدود وقوام متناسق.

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!