تمارين شد البطن بالصور للنساء
30 May,2016
اكلات بسيطة لرمضان – مسقعه بالبشاميل دايت
4 June,2016
افضل سحور في رمضان
افضل سحور في رمضان
يعد السحور من الوجبات الأساسية في شهر رمضان الكريم، ولذلك يؤكد الأطباء ومتخصصون التغذية على أهمية هذه الوجبة وفوائدها المتعددة للجسم فإنها تحافظ على مستوى السكر خلال ساعات الصيام، تمنع الشعور بالكسل والخمول، تقلل من الشعور بالإعياء، وتجنبنا الشعور بالعطش أيضا، وكما قال رسولنا الكريم (تسحَّروا فإنَّ في السحور بركة)، وبالتالي لزم علينا الحرص على تناول وجبة صحية خفيفة تعطى الجسم الطاقة اللازمة ولا تعطى شعور بالعطش اثناء الصيام.
افضل سحور في رمضان
هناك نصائح وإرشادات هامة تساعدنا في الحصول على افضل سحور في رمضان ومن أهمها:
- نحرص على تناول الخضروات والفواكه والتمر لأنها تجنبنا العطش والجوع لوقت اطول بسبب احتوائها على الالياف، فيمكن تناول 3 تمرات لأنه غنى بالألياف ويقلل من الإحساس بالجوع بعد تناوله، وكما قال رسولنا الكريم (نِعمَ السحور التمر).
- نحرص على تناول مصدر للبروتين مثل؛ الفول، البيض، الجبن، اللبن أو الزبادي على ان تكون خالية من الدهون ويجب أيضا تجنب الأطعمة المقلية المشبعة بالدهون والتي تزيد من الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام.
- نحرص على تناول نشويات بطيئة الهضم مثل؛ الخبز لان النشويات تمد الجسم بالطاقة، لذلك ننصح بتناول شريحة من خبز التوست لأنه خفيف على المعدة ويساعد على تقليل الإحساس بالجوع اثناء الصيام.
- نتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل؛ الشاي والقهوة لأنها تفقد الجسم الماء وتزيد من الإحساس بالعطش ويمكن استبدالها بالأعشاب الطبيعية الخالية من الكافيين مثل الينسون.
- نتجنب العصائر والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها تؤدى الى ارتفاع سريع وحاد لمعدل السكر في الدم مما يزيد من العور بالجوع.
- نتجنب البهارات الحارة، الشطة، الشوربات الحارة والجاهزة التي تسبب الشعور بالعطس خلال ساعات الصيام.
- نتجنب الوجبات المالحة والمواد الغذائية المحتوية على سعرات حرارية عالية مثل؛ المشروبات الغذائية للحصول على افضل سحور في رمضان.
- نحرص على شرب الماء بعد تناول وجبة السحور بساعة وتجنب شربه اثناء الاكل لأنه يقلل تركيز العصارات الهاضمة فيحدث مشاكل بعملية الهضم.
اتباع هذه الارشادات يساعدنا على تناول سحور صحي يجنبنا الشعور بالجوع والعطش والاجهاد أثناء ساعات الصيام الطويلة في هذه الأجواء الصيفية الحارة، احرصوا على تناول وجبة سحور صحية وخفيفة فهذا افضل سحور في رمضان على الاطلاق.
