فينيرا للتخسيس
1 February,2024
القيمة الغذائية للافوكادو
3 February,2024
رجيم للمرضع كل يوم كيلو
رجيم للمرضع كل يوم كيلو – هل هو ممكن وآمن؟
تسعى الكثير من الأمهات المرضعات إلى استعادة رشاقتهن بعد الولادة، لكن مع الحفاظ على صحة أطفالهن من خلال الرضاعة الطبيعية. وقد يثير هذا التساؤل حول إمكانية اتباع رجيم لإنقاص الوزن دون التأثير على كمية أو جودة حليب الأم.
رجيم للمرضع كل يوم كيلو
هل يمكن إنقاص كيلو واحد كل يوم خلال فترة الرضاعة؟
من الناحية النظرية، إن إنقاص كيلو واحد كل يوم يتطلب حرق 7000 سعرة حرارية إضافية يوميًا. بينما تتراوح احتياجات الأم المرضعة من السعرات الحرارية بين 2000 و2800 سعرة حرارية يوميًا، اعتمادًا على عمرها ونشاطها وحجم طفلها.
ما هي مخاطر إنقاص الوزن بسرعة خلال فترة الرضاعة؟
- نقص العناصر الغذائية: قد يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى نقص العناصر الغذائية في حليب الأم، مما قد يؤثر على صحة الطفل.
- إجهاد الأم: قد يؤدي اتباع رجيم قاسٍ إلى شعور الأم بالتعب والإرهاق، مما قد يؤثر سلبًا على قدرتها على رعاية طفلها.
- إنتاج الحليب: قد يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى انخفاض كمية حليب الأم.
رجيم آمن وفعال للمرضعات؟
- تناول كمية كافية من السعرات الحرارية: يجب أن تتناول الأم المرضعة ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية يوميًا.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يجب أن تركز الأم المرضعة على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- شرب الكثير من الماء: يجب أن تشرب الأم المرضعة ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن للأم المرضعة ممارسة الرياضة بانتظام بعد استشارة طبيبها.
نصائح لإنقاص الوزن بشكل آمن خلال فترة الرضاعة:
- استشيري طبيبك قبل البدء بأي رجيم.
- ابدأ ببطء: قللي من كمية السعرات الحرارية تدريجيًا.
- ركزي على تناول الأطعمة الصحية.
- مارسي الرياضة بانتظام.
- لا تتوقعي نتائج سريعة.
إن إنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة ممكن وآمن، لكن يجب الحرص على اتباع رجيم صحي متوازن يُلبي احتياجات الأم والطفل.
نصائح للمرضعة لتجنب زيادة الوزن وللمساعدة في فقدان الوزن الزائد:
التغذية:
- تناول وجبات صغيرة متكررة: قسّم وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد وتناول كميات كبيرة.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركّزي على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- شرب الكثير من الماء: يجب أن تشرب الأم المرضعة ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: قلّلي من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، مثل المشروبات الغازية والحلويات.
- الرضاعة الطبيعية: تُساعد الرضاعة الطبيعية على حرق السعرات الحرارية، ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
النشاط البدني:
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن للأم المرضعة ممارسة الرياضة بانتظام بعد استشارة طبيبها.
- البدء ببطء: ابدئي بتمارين خفيفة، مثل المشي، ثم زيدي من شدة التمرين تدريجيًا.
- اختيار أنشطة ممتعة: اختاري أنشطة رياضية ممتعة لكِ، مثل المشي أو السباحة أو الرقص.
- القيام ببعض النشاطات اليومية: حاولي القيام ببعض النشاطات اليومية، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد أو المشي لمسافات قصيرة.
نصائح أخرى:
- النوم الكافي: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- التحكم في التوتر: يمكن أن يُؤدي التوتر إلى زيادة الوزن، لذا حاولي إيجاد طرق للتحكم في التوتر، مثل اليوغا أو التأمل.
- طلب المساعدة: لا تترددي في طلب المساعدة من عائلتك أو أصدقائك أو طبيبك.
- لا تُقارن نفسك بالآخرين، فكل شخص فريد من نوعه.
- أهم شيء هو أن تكوني بصحة جيدة وأن تُقدمي أفضل رعاية لطفلك.
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
