الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك
رجيم رمضان ينزل 15 كيلو
رجيم رمضان ينزل 15 كيلو
4 يونيو,2016
اكلات رمضانيه سهله وسريعه ولذيذه
اكلات رمضانيه سهله وسريعه ولذيذه – مكرونة بالتونة
5 يونيو,2016
افضل وقت للرياضة في رمضان

افضل وقت للرياضة في رمضان

افضل وقت للرياضة في رمضان

افضل وقت للرياضة في رمضان

تعد ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي لها فوائد عديدة تنعكس على صحة الانسان لإنها تدعم وظائف الأعضاء الداخلية وتحسن العمليات الحيوية، ولكن ممارسة الرياضة في رمضان لها ضوابط مهمة وخاصة في هذه الأجواء الحارة ومع طول ساعات الصيام؛ ولذلك سنوضح في هذا المقال افضل وقت للرياضة في رمضان وماهي الضوابط التي يجب مراعاتها عن ممارسة الرياضة.

 

افضل وقت للرياضة في رمضان:

الرياضة قبل الإفطار:

إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار فرصة جيدة لخسارة الوزن، لأنها تساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع.

فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار:

– زيادة الشعور بالاسترخاء.

– تحويل الدهون المتراكمة داخل الجسم إلى طاقة مما يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة ويرجع ذلك إلى انخفاض مستوى سكر الدم في اخر ساعات الصوم.

– التخلص من سموم الجسم وتنشيطه وتحسين العمليات الحيوية.

ضوابط ممارسة الرياضة قبل الإفطار:

– الانتهاء من ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار بوقت قصير يصل إلى 15 دقيقة ويرجع ذلك إلى محاولة تعويض الجسم بالأملاح المعدنية والسوائل في أسرع وقت ممكن، وكذلك التخلص من سموم الجسم بكفاءة.

– ممارسة الرياضة الخفيفة كرياضة المشي، ركوب الدراجة، أو التمارين الرياضية البسيطة.

– تجنب ممارسة الرياضة قبل الافطار لمرضى السكر، الضغط، والقلب أو الذين يعملون لساعات طويلة.

– ممارسة الرياضة بعيدا عن الحرارة ويفضل ان تكون في أماكن مغلقة جيدة التهوية.

الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات:

إن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات هو افضل وقت للرياضة في رمضان لمن يرغب في بناء العضلات،

فيمكنه ممارسة الرياضة لوقت طويل حسب برنامجه الرياضي. 

فوائد ممارسة الرياضة بعد الإفطار:

– تحفيز العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم.

– حرق السعرات الحرارية المستمدة من الطعام وتحويلها إلى طاقة، كما تكون الأولوية في الطاقة للجزء الذي يقوم بالنشاط وهو العضلات.

– هذه الفترة تناسب المرضى وكبار السن.

ضوابط ممارسة الرياضة بعد الإفطار:

– شرب كميات كافية من الماء والسوائل قبل ممارسة الرياضة.

– ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار ب 3 ساعات حتى يتمم الجسم عملية الهضم.

– تجنب الرياضات عالية الشده والحمل لتجنب الاجهاد.

– ممارسة الرياضة في مكان صحي يمتاز بالنظافة العامة والتهوية العالية.

المشي في الصباح الباكر:

يعد المشي رياضة خفيفة يمكن ممارستها في رمضان، أفضل وقت للمشي في رمضان الصباح الباكر قبل ارتفاع درجة الحرارة فيمكنك المشي وانت في طريقك إلى العمل لمده من 30 إلى 40 دقيقة.

فوائد المشي:

– حرق الدهون المتراكمة بالجسم بصورة أسرع وتمتد لساعات بعد الانتهاء من المشي.

– تنظيم الدورة الدموية وعملية التنفس.

– رياضة خفيفة غير مجهدة مناسبة لشهر رمضان.

ضوابط المشي:

– المشي بسرعة منتظمة فذلك يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة.

– المشي في طرق هادئة بعيدا عن الأماكن المزدحمة والضوضاء.

– الاحماء الصحيح عن طريق بدء المشي ببطء، وكذلك يجب إنهائه بخفض السرعة تدريجيا.

كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم سوف نتحدث في هذا المقال عن كيفية حرق الدهون من...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع في هذا المقال سوف نتحدث عن رجيم سريع جدا لإنقاص...
READ MORE
اقرأ المزيد
كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل في هذا الموضوع سوف نتحدث عن تساؤل يبحث عن إجابته...
READ MORE
اقرأ المزيد
نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم في هذا المقال سوف نتطرق إلى موضوع نشاط الغدة الرقية...
READ MORE
اقرأ المزيد
كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد في هذا المقال سوف نتحدث عن موضوع كم سعره حرارية...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم الموز والحليب 8 كيلو رجيم الموز والحليب 8 كيلو في الأسبوع يعتبر هذا الرجيم من الريجيمات السريعة والتي لا يستطيع المرء...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن والتي توفر لك الحصول على بطن مشدود أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن هل تعاني من...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان هناك الكثيرون من يرغب في إنقاص الو... أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان ما هو أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
تنشيف البطن تنشيف البطن - نصائح لتنشيف البطن بسهولة تنشيف البطن يعد تنشيف البطن أمر ضروري ومهم، لممارسي التمارين الرياضية...
READ MORE
اقرأ المزيد

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!