الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك
أفضل تمارين لشد البطن

أفضل تمارين لشد البطن

أفضل تمارين لشد البطن هل تعاني من بروز منطقة البطن، أو من تراكم الدهون في منطقة البطن؟ وتبحث عن أفضل تمارين لشد البطن هل اتبعت نظام غذائي وفقدت الكثير من الوزن ولكن لا تزال مشكلة بروز البطن تمثل لك بعض الحرج؟ يعاني الكثير من مشكلة البطن وخاصة السيدات اللائي تعرضن للحمل والولادة، وأيضًا بسبب قلة الحركة والاعتماد على الوسائل التكنولوجية الحديثة، وربما أيضًا بسبب عدم وجود الوقت والمال الكافي للاشتراك بالأندية الرياضية. ولذلك فسنتحدث هنا عن كيفية التخلص من الكرش وأفضل تمارين لشد البطن للحصول على الوزن المثالي ومتناسق.

سنقدم في هذا المقال أفضل تمارين لشد البطن والتي توفر لك الحصول على بطن مشدود. فهذه التمارين الرياضية يمكن ممارستها في عشرة دقائق فقط يوميًا لكي تحصل على عضلات بطن مشدودة ومتناسقة مع الوقت

أفضل تمارين لشد البطن

أفضل تمارين لشد البطن

أفضل تمارين لشد البطن

  • تمرين الدراجة: يعد هذا التمرين من أفضل تمارين لشد البطن والفخذين
  • استلق على الأرض وارفع رجلك وحركها دائريًا كما لو كنت تقود دراجة لمدة دقيقة كاملة
  • ارتاح لثواني ثم كرر التمرين 10 مرات
    أفضل تمارين لشد البطن

    أفضل تمارين لشد البطن

  • ضغط المعدة:
  • استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض.
  • ضع يديك على الفخذين أو يمكنك وضعها خلف الأذنين.
  • تحرك تجاه ركبتيك ببطء حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضًا. قم بهذا التمرين ل 12 عدة
    أفضل تمارين لشد البطن

    أفضل تمارين لشد البطن

3-    تمرين الدفع بقوة:

  • استند على كوعيك وأصابع قدميك واحتفظ بظهرك مستقيمًا.
  • يجب أن يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب أن تضغط عضلات البطن أثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات
    أفضل تمارين لشد البطن

    أفضل تمارين لشد البطن

  • تمرين العقلة: يعد هذا التمرين الأفضل للتخلص من دهون منطقة البطن السفلية
  • ثبت يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة.
  • ارفع جسمك للأعلى.
  • بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
  • كرر التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل 5 مرات.
    أفضل تمارين لشد البطن

    أفضل تمارين لشد البطن

  • تمرين الدفع الجانبي

استند على أحد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الاحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصورة. يجب أن تضغط عضلات بطنك أناء التمرين. اثبت على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق من 8 إلى 10 مرات على كلا الجانبين.

 6- تمرين الكرة (تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل)

* ستحتاج إلى كرة تدريب كبيرة

  • استلق على الأرض وارفع يديك للأعلى وامسك الكرة
  • ارفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل
  • مرر الكرة بين رجلك وأمسكها وكرر رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى
    أفضل تمارين لشد البطن

    أفضل تمارين لشد البطن

  • كرر كل تمرين 20 مرة ويمكنك الراحة بين المرة والتي تليها.

 

 

 

 

 

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!