الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك
أفضل رجيم في رمضان
أفضل رجيم في رمضان هناك الكثيرون من يرغب في إنقاص الو…
14 يونيو,2017
رجيم الموز والحليب 8 كيلو
رجيم الموز والحليب 8 كيلو في الأسبوع
27 مارس,2019
أفضل تمارين لشد البطن

أفضل تمارين لشد البطن

أفضل تمارين لشد البطن

أفضل تمارين لشد البطن هل تعاني من بروز منطقة البطن، أو من تراكم الدهون في منطقة البطن؟ وتبحث عن أفضل تمارين لشد البطن هل اتبعت نظام غذائي وفقدت الكثير من الوزن ولكن لا تزال مشكلة بروز البطن تمثل لك بعض الحرج؟ يعاني الكثير من مشكلة البطن وخاصة السيدات اللائي تعرضن للحمل والولادة، وأيضًا بسبب قلة الحركة والاعتماد على الوسائل التكنولوجية الحديثة، وربما أيضًا بسبب عدم وجود الوقت والمال الكافي للاشتراك بالأندية الرياضية. ولذلك فسنتحدث هنا عن كيفية التخلص من الكرش وأفضل تمارين لشد البطن للحصول على الوزن المثالي ومتناسق.

سنقدم في هذا المقال أفضل تمارين لشد البطن والتي توفر لك الحصول على بطن مشدود. فهذه التمارين الرياضية يمكن ممارستها في عشرة دقائق فقط يوميًا لكي تحصل على عضلات بطن مشدودة ومتناسقة مع الوقت

أفضل تمارين لشد البطن

أفضل تمارين لشد البطن

أفضل تمارين لشد البطن

  • تمرين الدراجة: يعد هذا التمرين من أفضل تمارين لشد البطن والفخذين
  • استلق على الأرض وارفع رجلك وحركها دائريًا كما لو كنت تقود دراجة لمدة دقيقة كاملة
  • ارتاح لثواني ثم كرر التمرين 10 مرات
    أفضل تمارين لشد البطن

    أفضل تمارين لشد البطن

  • ضغط المعدة:
  • استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض.
  • ضع يديك على الفخذين أو يمكنك وضعها خلف الأذنين.
  • تحرك تجاه ركبتيك ببطء حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضًا. قم بهذا التمرين ل 12 عدة
    أفضل تمارين لشد البطن

    أفضل تمارين لشد البطن

3-    تمرين الدفع بقوة:

  • استند على كوعيك وأصابع قدميك واحتفظ بظهرك مستقيمًا.
  • يجب أن يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب أن تضغط عضلات البطن أثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات
    أفضل تمارين لشد البطن

    أفضل تمارين لشد البطن

  • تمرين العقلة: يعد هذا التمرين الأفضل للتخلص من دهون منطقة البطن السفلية
  • ثبت يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة.
  • ارفع جسمك للأعلى.
  • بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
  • كرر التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل 5 مرات.
    أفضل تمارين لشد البطن

    أفضل تمارين لشد البطن

  • تمرين الدفع الجانبي

استند على أحد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الاحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصورة. يجب أن تضغط عضلات بطنك أناء التمرين. اثبت على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق من 8 إلى 10 مرات على كلا الجانبين.

 6- تمرين الكرة (تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل)

* ستحتاج إلى كرة تدريب كبيرة

  • استلق على الأرض وارفع يديك للأعلى وامسك الكرة
  • ارفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل
  • مرر الكرة بين رجلك وأمسكها وكرر رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى
    أفضل تمارين لشد البطن

    أفضل تمارين لشد البطن

  • كرر كل تمرين 20 مرة ويمكنك الراحة بين المرة والتي تليها.

 

 

 

 

 

كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم سوف نتحدث في هذا المقال عن كيفية حرق الدهون من...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع في هذا المقال سوف نتحدث عن رجيم سريع جدا لإنقاص...
READ MORE
اقرأ المزيد
كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل في هذا الموضوع سوف نتحدث عن تساؤل يبحث عن إجابته...
READ MORE
اقرأ المزيد
نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم في هذا المقال سوف نتطرق إلى موضوع نشاط الغدة الرقية...
READ MORE
اقرأ المزيد
كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد في هذا المقال سوف نتحدث عن موضوع كم سعره حرارية...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم الموز والحليب 8 كيلو رجيم الموز والحليب 8 كيلو في الأسبوع يعتبر هذا الرجيم من الريجيمات السريعة والتي لا يستطيع المرء...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن والتي توفر لك الحصول على بطن مشدود أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن هل تعاني من...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان هناك الكثيرون من يرغب في إنقاص الو... أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان ما هو أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
تنشيف البطن تنشيف البطن - نصائح لتنشيف البطن بسهولة تنشيف البطن يعد تنشيف البطن أمر ضروري ومهم، لممارسي التمارين الرياضية...
READ MORE
اقرأ المزيد

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!