أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
13 June,2017
أفضل تمارين لشد البطن والتي توفر لك الحصول على بطن مشدود
18 June,2017
أفضل رجيم في رمضان
أفضل رجيم في رمضان
أفضل رجيم في رمضان ما هو أفضل رجيم في رمضان؟
أفضل رجيم في رمضان
أن من العادات السيئة في رمضان هو الاكثار من الطعام وخصوصا المقليات والحلويات والتي تؤدى بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن. إذا كنت او كنتي ترغبين في إنقاص الوزن في رمضان فإن أفضل رجيم في رمضان هو تنظيم الاكل فقط والبعد عن السكر والمقليات والحلويات أو على الأقل التقليل منها.
هناك الكثيرون من يرغب في إنقاص الوزن في رمضان ويحاولوا اتباع نظام ثابت ومحدد. قد لا تحتاج إلى اتباع نظام صارم وقاسي فلى رمضان، فكل ما عليك هو الالتزام بمواعيد الإفطار والسحور وعدم أخذ وجبات أخرى بينهما وتقليل الخبز والمعجنات في كلتا الوجبتين.
كيف نحصل على أفضل رجيم في رمضان؟
إن اتباع سنة سيدنا محمد في الطعام وهي أن نجعل ثلث للطعام وثلث للماء وثلث للتنفس تعد أفضل رجيم في رمضان. إن اتباع تلك التعليمان الربانية تجعل المعدة غير ممتلئة بشكل كامل مما يساعد على الهضم والتنفس أيضا.
أهم النصائح لفقد الوزن في رمضان:
- الاكثار من شرب الماء أثناء الليل.
- التقليل من الحلويات.
- شرب العصائر الطبيعية والبعد عن المشروبات والعصائر المصنعة.
- التقليل من كمية النشويات.
- الإفطار على التمر واللبن وهو من أفضل المشروبات الطبيعية والذي يريح المعدة ويزود الحرق.
- التقليل من الدهون والزيوت في الأطعمة.
- البعد عن المقليات والاكثار من المشويات.
- الاكثار من الخضروات والسلطة.
- أخذ سناك من الفاكهة بين الإفطار والسحور.
- استخدام سكر دايت مع المشروبات الساخنة والباردة.
- البدء بالسلطات في الطعام وذلك للإحساس بالشبع بسرعة.
- تجنب السحور قبل النوم مباشرة.
- اعتماد الزبادي أو اللبن الرائب في السحور.
عند اتباعك تلك النصائح البسيطة يمكنك الحصول على أفضل رجيم في رمضان ونقص ما لا يقل عن 5 كيلو خلال شهر رمضان دون حرمان. الفكرة الأساسية تكمن في تنظيم الطعام وتعويد المعدة على كميات أقل ولن تستطيع العودة لزيادة كمية الطعام مرة أخرى مما يجعله نظام يمكنك الاستمرار حتى بعد شهر رمضان مع إضافة وجبة الغداء.
أما إذا كنت ممن لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم للتحكم بنوعية الاكل أو كميته، فيجب عليك حينئذ اتباع نظام غذائي ثابت ومحدد لنقص الوزن. يمكن أن نقدم لك أفضل رجيم في رمضان وهو نظام غذائي صحي ومتنوع كما يلي:
- وجبة الإفطار:
يمكنك الاختيار من الاختيارات التالية
- نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي.
- 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.
- ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.
- 6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.
- ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.
- وجبة السحور:
- ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم.
- ½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم.
- ½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة.
- ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم.
