افضل وقت للمشي في رمضان
13 June,2016
فطور الحامل – نصائح رمضانية
16 June,2016
فطور رمضان صحي
فطور رمضان صحي
فطور رمضان صحي:
يبحث العديد منّا عن فطور رمضان صحي وخفيف لا يسبب الخمول والتعب بعد الانتهاء من وجبة الإفطار في شهر رمضان، فما هي النصائح المهمة وأنواع الأكل الجيدة والخفيفة على المعدة لفطور رمضان صحي وخفيف…
نقدم لك في “نو كرش” بعد النصائح المهمة التي تجعل فطور رمضان صحي لكِ ولعائلتكِ وهي كالآتي:
- بدء الفطور باتباع السنة النبوية وهي البدء بالتمر لما يحتويه من فوائد عديدة.
- شرب كمية قليلة من الماء أو أي نوع عصير ويفضل ألا يحتوي على نسبة سكر عالية لتجنب نقص السوائل في الجسم.
- طبق الشوربة قبل الأكل مفيد لتحضير المعدة لاستقبال الطعام.
- تناول كمية قليلة من المقبلات وخاصة التي تحتوي على زيوت أو دهون كثيرة.
- أخيراً يمكنك تناول الوجبة الأساسية بعد تجهيز معدتك لاستقبال الطعام.
أما عن الوجبات التي يمكن تناولها كفطور رمضان صحي:
الوجبة الأولى:
3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.
ثم بعد صلاة المغرب طبق شوربة مع قطعتان من السمبوسك المخبوزة بالفرن وليست المقلية، 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة، مع كوب حليب خالي الدسم.
الوجبة الثانية:
3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل
ثم بعد صلاة المغرب شوربة شوفان أو دجاج مع علبة زبادي خالي الدسم مع 2 سمبوسك في الفرن.
الوجبة الثالثة:
3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.
ثم بعد صلاة المغرب شوربة مع 5 ملاعق أرز مع ربع فرخة مسلوقة.
الوجبة الرابعة:
3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.
ثم بعد صلاة المغرب 4 قطع بطاطس مسلوقة مع شوربة وقطعة كيك.
الوجبة الخامسة:
3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.
ثم بعد صلاة المغرب 2 سمك مشوي مع نص رغيف سن مع سلطة مع 2 ثمرة فاكهة.
الوجبة السادسة:
3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.
ثم بعد صلاة المغرب 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة مع طبق شوربة، 3 ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات
الوجبة السابعة:
3 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.
ثم بعد صلاة المغرب 4 ملاعق معكرونة مع ٢ قطعة سمبوسك طبق خضار او سلطة + قطعة كيكة أو اي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات
