الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك
افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن - نو كرش
افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
20 سبتمبر,2016
تنشيف البطن
تنشيف البطن – نصائح لتنشيف البطن بسهولة
6 يونيو,2017
فوائد المشي ساعة يوميًا

فوائد المشي ساعة يوميًا

فوائد المشي ساعة يوميًا

تعرف علي فوائد المشي ساعة يوميًا المشي من أقل الرياضات التي تتطلب مجهود لكي يحتفظ جسمك بحالة صحية جيدة. ولرياضة المشي فوائد كثيرة لا يمكن

فوائد المشي ساعة يوميًا

فوائد المشي ساعة يوميًا

حصرها، لذلك قررنا أن نتحدث اليوم عن فوائد المشي ساعة يوميًا، وينصح الأطباء بالحرص على المشي ساعة يوميّاً على الأقل، وذلك لضَمان الحفاظ على صحة الجسم وإبقائه جسد صحي؛ حيث إنّ فوائد المشي ساعة يوميًا كثيرة ومتعددة ونكتشف كل يوم الجديد والكثير منها؛ فمن فوائد المشي ساعة يوميًا أو المشي عموما أن المشي من أسهل الرياضات وأكثرها فائدة، وتميل معظم الناس إلى ممارستها لإنقاص الوزن.

وتتنوع فوائد المشي على حسب أنواعه ووفقًا للمدة التي تستغرقها فيه، فالمشي من 5 إلى 10 دقائق يوميا ينشط الدورة الدموية فقط، بينما المشي ما بين خمسة عشر وثلاثون دقيقة يوميًا يقوى عضلات ومفاصل الجسم، أما المشي أكثر من خمس وثلاثون دقيقة فيعمل ويساعد في إذابة الدهون. أما فوائد المشي ساعة يوميًا فإنه يؤدى إلى التخسيس نصف كيلو بشرط عدم التعرض للمكيفات والمراوح أثناء المشي، وعدم شرب الماء البارد خلال المشي. ويفضل البدء بالمشي لمدة ربع ساعة يوميًا، وتزداد المدة حتى تصل إلى ساعة تدريجيًا.

  • من فوائد المشي أنه يحارب الإنفلونزا والبرد.
  • من فوائد المشي ساعة يوميًا أنه يحد من الشعور بالقلق والتوتر. فقد أشارت الأبحاث العلمية أن عملية الاستنشاق والزفير التي يمارسها الشخص خلال المشي تساهم إلى حد كبير في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي.
  • المواظبة على المشي يعمل على شد عضلات البطن وحرق الكثير من الدهون في منطقة الخصر.
  • كما يساعد المشي على تقوية عضلات الأرداف والفخذين.
  • يعملالمشي على تحسين كفاءة عضلة القلب إذ من فوائد المشي ساعة يوميًا تحسين أداء عضلة القلب والمحافظة على صحته وخفض نسبة الكولسترول في الدم وكذلك خفض معدل ضغط الدم وتحسين عملية الأيض والاستفادة من العناصر الغذائية، كما تشير الدراسات إلى أن معدل الأيض يكون بطيئا لدى الإنسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما يرتفع التمثيل الغذائي لدى ممارسي الحركة أو الرياضة.  كما أن من فوائد المشي ساعة يوميًا تقوية العظام والحفاظ على صحة المفاصل وتقوية العضلات وتخفيف حدة التوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. وبذلك تخفف رياضة المشي من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن الضغوط اليومية الحياتية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

حقائق وأرقام

يساعد المشي في التخلص من الوزن الزائد، وهذا يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 44 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).

كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم سوف نتحدث في هذا المقال عن كيفية حرق الدهون من...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع في هذا المقال سوف نتحدث عن رجيم سريع جدا لإنقاص...
READ MORE
اقرأ المزيد
كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل في هذا الموضوع سوف نتحدث عن تساؤل يبحث عن إجابته...
READ MORE
اقرأ المزيد
نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم في هذا المقال سوف نتطرق إلى موضوع نشاط الغدة الرقية...
READ MORE
اقرأ المزيد
كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد في هذا المقال سوف نتحدث عن موضوع كم سعره حرارية...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم الموز والحليب 8 كيلو رجيم الموز والحليب 8 كيلو في الأسبوع يعتبر هذا الرجيم من الريجيمات السريعة والتي لا يستطيع المرء...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن والتي توفر لك الحصول على بطن مشدود أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن هل تعاني من...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان هناك الكثيرون من يرغب في إنقاص الو... أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان ما هو أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
تنشيف البطن تنشيف البطن - نصائح لتنشيف البطن بسهولة تنشيف البطن يعد تنشيف البطن أمر ضروري ومهم، لممارسي التمارين الرياضية...
READ MORE
اقرأ المزيد

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!