فوائد المشي ساعة يوميًا
5 June,2017
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
13 June,2017
تنشيف البطن
تنشيف البطن
يعد تنشيف البطن أمر ضروري ومهم، لممارسي التمارين الرياضية أو تمارين كمال الأجسام، أو لراغبي الوصول للوزن المثالي،
تنشيف البطن
والحصول على جسم رشيق وبارز العضلات ويعرف تنشيف البطن على أنه اتباع برنامج لحرق الدهون المتراكمة على العضلات التي بُنيت خلال التمارين وخاصة تمارين الضخامة، ويلجأ اللاعبون لهذه الطريقة إذا تراكمت الدهون وتسببت في عدم ظهور العضلات بالشكل المناسب، وعدم بروزها بالشكل المطلوب. تنشيف البطن ليس بالأمر البسيط وليس بالأمر المعقد، فهو يعد من أصعب المراحل التي يمر بها الشخص وذلك بسبب صرامة القوانين المتبعة. فالأمر لا يتطلب فقط ممارسة بعض التمارين الرياضية، أو الجري المتواصل، بل يتعدى ذلك ليشمل عادات غذائية وأنماط معيشية وأسلوب حياة يجب الالتزام بها…
ولكي تصل للشكل والوزن المطلوب هناك أمور مهمة يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في فترة برنامج تنشيف البطن وهي
- ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو المشي سريعًا أو استخدام الدراجة أو الجري على جهاز السير يوميًا صباحًا.
- التشميس: وهو التعرض للشمس وهو أمر ضروري في برنامج تنشيف البطن لزيادة كمية العرق الخارج من الجسم.
- البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائي.
- ممارسة تمارين البطن يوميا في النادي أو في المنزل.
- استخدام نوع واحد من البروتين نسبة الدهون به (1 جرام (واستخدامه مرة واحدة في اليوم عند الاستيقاظ من النوم وأفضل نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.
- استخدام عشرين حبة من الأحماض يوميًا مقسمة على مدار اليوم.
- تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدًا.
وينصح أخصائيو التغذية راغبي الحصول على جسم رشيق ومتناسق باتّباع نظام تنشيف البطن لحين الوصول للشكل والوزن المرغوب، ثمّ يتوّقف الشخص عن اتّباع هذا النظام، وللحفاظ على القوام المطلوب على الشخص القيام بالتمارين الخاصة بلاعبي كمال الأجسام حتى للسيدات، لكن تحت إشراف أخصائي يعطي السيدة التمارين اللازمة لشد العضلة والتخلّص من الدهون ولا داعي للخوف من هذه التمارين بالنسبة للسيدات؛ لأنّها لن تصل إلى مرحلة تكبير العضلات كما هو الحال عند الرجال.
وعن الأغذية المطلوبة لعمل رجيم تنشيف البطن فهي:
- مجموعة البروتينات ومنها (الأسماك وخاصة التونة والسردين، الدجاج منزوع الجلد، البيض المسلوق، اللبن خالي الدسم ومشتقاته)
- مجموعة الكربوهيدرات منها (الشوفان، الخبز الأسمر وكامل الحبة، خبز القمح، الأرز البني، الفاصوليا، الخضروات والفواكه)
وهنا سنوضح مثال لنظام غذائي لـ تنشيف البطن:
قبل الإفطار: يتم تناول كوب من الحليب قليل الدسم مع حبة برتقال أو قطعه من البطيخ ويمكن اختيار أي نوع آخر من الفواكه.
الإفطار: ملعقة كبيرة من اللبنة قليلة الدسم مع قطعتين من خبز التوست “المصنوع من القمح” وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، ويمكن استبدال هذه الوجبة بوجبة أخرى مكونة من بيضة مسلوقة مع نصف رغيف من الخبز الأسمر وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء: طبق سلطة خضار الخالية من الزيت مع قطعة من الدجاج المسلوق ومنزوع الجلد أو مشوية بالإضافة إلى شوربة خضار وعشر ملاعق من الأرز البني، ويمكن تناول اللحم المشوي أو المسلوق واستبدال شوربة الخضار بخضار يتم طهيها على البخار.
العشاء: طبق سلطة خضار مع قطعة من السمك أو اللحم المشوي ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
هذه هي النصائح بخصوص تقليل نسبة دهون الجسم وتنشيف البطن. نتمنى لكم قراءة مفيدة.
