الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك
اطباق رئيسيه لرمضان -ستيك اللحم بصوص البرتقال والثوم
اطباق رئيسيه لرمضان -ستيك اللحم بصوص البرتقال والثوم
13 يونيو,2016
فطور رمضان صحي
فطور رمضان صحي
13 يونيو,2016
افضل وقت للمشي في رمضان

افضل وقت للمشي في رمضان

افضل وقت للمشي في رمضان

افضل وقت للمشي في رمضان

تعد رياضة المشي هي إحدى الرياضات المفيدة جدًا لصحة الإنسان، حيث تناسب كافة الاعمار بصرف النظر عن الظروف الصحية فهي أقل الرياضات التي قد ترهق أو تسبب أي ضرر للجسم، ولذلك غالبًا ما يلجأ محبي الرياضة إلى ممارسة رياضة المشي في رمضان، وفى هذا المقال سنتعرف على افضل وقت للمشي في رمضان.

 

افضل وقت للمشي في رمضان

إن افضل وقت للمشي في رمضان بالنسبة للشخص السليم أو المريض إما في الصباح الباكر أو بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل.

 

– الصباح الباكر:

إن ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر تبعث النشاط والحيوية وتجنب ارتفاع درجات الحرارة وأشعة الشمس الحارقة في هذه الأجواء الصيفية.

 

– بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل:

يمكن ممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، فهذا الوقت مناسب جدا للأشخاص المعانين من بعض الأمراض ولا يمكنهم ممارسة الرياضة أثناء ساعات الصوم.

 

أهمية ممارسة رياضة المشي:

  • المشي يساعد على حرق الدهون المتراكمة، ولا يتوقف حرق السعرات بعد الانتهاء من المشي ولكن يستمر لساعات، فالمشي يزيد من معدل سرعة الهدم ويحرق الدهون بفاعلية.

 

  • تقي رياضة المشي من الإصابة بأمراض البرد والإنفلونزا، تغذي خلايا المخ وتساعد على تحريك كل عضلت الجسم.

 

  • يساهم المشي في محاربة سرطان الثدي، فالمرآه التي تمارس رياضة المشي 30 دقيقة يوميا تمتلك فرصة أكبر للشفاء من هذا المرض.

 

  • يحد المشي من الشعور بالتوتر والقلق، ويعمل على انتظام عملية التنفس مما يساعد على الاسترخاء وتخفيف الضغط النفسي.

 

  • يعمل المشي على شد عضلات البطن، حرق نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة بمنطقة الخسر، وتقوية عضلات الفخذين والارداف.

 

  • تخفض رياضة المشي نسبة الكوليسترول في الدم، تقلل من ارتفاع ضغط الدم، تمنع تصلب الشرايين، تحسن استقبال الانسولين، وتسهل تدفقه إلى خلايا الجسم، تنشط الدورة الدموية.

 

نصائح هامة عند ممارسة رياضة المشي:

  • الحرص على البدء بتمارين الاحماء للعضلات، وعند المشي اجعل ظهرك مستقيما واسحب بطنك إلى الداخل.

 

  • المشي بسرعة منتظمة فذلك يساعد على حرق الدهون المتراكمة بفاعلية.

 

  • تحريك الذراعين من الأمام إلى الخلف، فذلك يدفعك إلى الأمام.

 

  • اختيار أماكن هادئة للممارسة رياضة المشي، والابتعاد قدر المكان عن الماكن المزدحمة لتجنب الحوادث.

 

  • المشي ببطء في البداية ثم زيادة السرعة تدريجيًا، وكذلك عند الانتهاء من الوقت المخصص للمشي يجب تقليل السرعة تدريجيًا.

 

  • تقليل سرعة المشي عند الشعور بزيادة معدل التنفس بصورة كبيرة.

 

  • اختيار ملابس قطنية مناسبة وحذاء مريح.

 

كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم سوف نتحدث في هذا المقال عن كيفية حرق الدهون من...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع في هذا المقال سوف نتحدث عن رجيم سريع جدا لإنقاص...
READ MORE
اقرأ المزيد
كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل في هذا الموضوع سوف نتحدث عن تساؤل يبحث عن إجابته...
READ MORE
اقرأ المزيد
نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم في هذا المقال سوف نتطرق إلى موضوع نشاط الغدة الرقية...
READ MORE
اقرأ المزيد
كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد في هذا المقال سوف نتحدث عن موضوع كم سعره حرارية...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم الموز والحليب 8 كيلو رجيم الموز والحليب 8 كيلو في الأسبوع يعتبر هذا الرجيم من الريجيمات السريعة والتي لا يستطيع المرء...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن والتي توفر لك الحصول على بطن مشدود أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن هل تعاني من...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان هناك الكثيرون من يرغب في إنقاص الو... أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان ما هو أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
تنشيف البطن تنشيف البطن - نصائح لتنشيف البطن بسهولة تنشيف البطن يعد تنشيف البطن أمر ضروري ومهم، لممارسي التمارين الرياضية...
READ MORE
اقرأ المزيد

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!