الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك

رجيم رمضان كل يوم كيلو – نظام رمضان

رجيم رمضان كل يوم كيلو

رجيم رمضان كل يوم كيلو

تبدأ بعد أيام قليلة أيام الخير والبركة، حيث يبدأ شهر رمضان الكريم، وتبدأ معه الموائد الرمضانية ووجباتها الشهية، مما قد يدفعنا إلى تناول الكثير من الطعام؛ والذي قد يكون غير صحي في بعض الأحيان، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في أجسامنا، ومن هنا كان علينا اتباع رجيم رمضان كل يوم كيلو لكونه صحي وفعال في خسارة الوزن وحرق الدهون؛ وفيما يلي سنعرض رجيم رمضان كل يوم كيلو والذي نستطيع من خلاله خسارة الكثير من الوزن بطريقة صحية.

نصائح هامة قبل البدء في رجيم رمضان كل يوم كيلو:

– شرب العصائر الطبيعية الطازجة بدون سكر مثل (ليمون -أناناس -تفاح -برتقال -جزر) والابتعاد عن العصائر المصنعة.

– تناول السحور قبل النوم بساعتين على الأقل والابتعاد تماما عن الأكل قبل النوم مباشرة.

– البدء بتناول نصف كمية الطعام التي اعتدنا تناولها من قبل.

– تجنُب أكل الحلويات الدسمة المحتوية على نسبة عالية من السكريات والمكسرات وبعض أنواع الفواكه الصيفية مثل المانجو والموز والعنب.

– شرب كميات من الماء بالتدريج حتى السحور.

 

رجيم رمضان كل يوم كيلو:

بعد الأذان:

– تمرة

– كوب من الماء المغلي به (ثمرة من التين المجفف + 7 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون)

وجبة الإفطار:

– 3 ملاعق أرز + قطعة متوسطة من اللحم+ 6 ملاعق خضار + طبق سلطة + طبق شوربة.

– نصف دجاجة مسلوقة + طبق خضار مشوي + طبق شوربة.

– 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + طبق سلطة + طبق شوربة.

– 6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق سلطة + طبق شوربة.

– 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة + طبق شوربة.

بعد الإفطار مباشرة:

كوب شراب حارق للدهون مكون من: (قرفة + شمر+ ربع ملعقة حبة البركة + خردل + ينسون + فلفل أحمر مطحون + كرفس)

بعد الإفطار بساعتين:

– قطعة حلويات أو 2 ثمرة فاكهة (أي نوع فاكهة).

– كوب شاي أو نسكافيه غير محلى أو محلى بسكر دايت.

السحور:

– 4 ملاعق فول + نصف رغيف + سلطة + زبادي + كوب (كمون او شمر).

– لبنة (مع زيت زيتون وزعتر) + نصف رغيف + سلطة + زبادي+ كوب (كمون أو شمر).

–  بيضة + جبنة + نصف رغيف + سلطة + زبادي+ كوب (كمون أو شمر).

– 3 اكواب زبادي + نصف رغيف+ كوب (كمون أو شمر).

 

 

 

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!