دايت السعرات الحرارية – الاسبوع العاشر
22 May,2016
رجيم رمضان كل يوم كيلو – نظام رمضان
25 May,2016
كيف احرق الدهون بسرعة
كيف احرق الدهون بسرعة
كيف احرق الدهون بسرعة-نصائح هامة
نسبة كبيرة من الناس يعانون من زيادة نسبة الدهون وتراكمها في اجسامهم ويفكر كل فرد منهم…
كيف احرق الدهون بسرعة واتخلص منها بدون التدخل الجراحي ومخاطره؟ والذي يحتاج الى اموال كثيرة، فهناك الكثير من البدائل التي تساعد على حل المشكلة التي يفكر بها الكثير منّا ” كيف احرق الدهون بسرعة ” والتي سوف يتم عرضها في هذا المقال.
كيف احرق الدهون بسرعة ؟
هناك العديد من العادات الصحية التي تساعدنا على حرق الدهون بسرعة ومنها:
للتخلص من الدهون المتراكمة لابد ان نتناول غذاء صحي وخفيف لنتمتع بحرق أفضل وأسرع للدهون مثل الخضروات والفاكهة ونبتعد عن الوجبات التي تحتوي على دهون مشبعة، وايضا لابد من تناول قدر معتدل من البروتين الموجود في اللحوم والبقوليات ومشتقات الألبان يوميا لان هذه الوجبات تحتاج وقت اطول لهضمها وبذلك سنقلل من شعورنا بالجوع، ولكن لابد ان نتناولها باعتدال كي لا نرهق الكبد والكليتين.
التنفس:
إن زيادة الأنفاس التي نستنشقها من الأنف تتبعها زيادة في السعرات الحرارية التي نحرقها حيث ان التنفس الذي يقوم به الإنسان له دور فعال في حرق الدهون، فالأكسجين الذي يصل الى اجسادنا يتحكم في سرعة الحرق، احرصوا على التنفس عن طريق الأنف لتحصلوا على كمية كبيرة من الاكسجين.
إن التمارين الرياضية تساعدنا في إجابة السؤال الذي طالما بحثتم عن إجابته الا وهو كيف احرق الدهون بسرعة ؟! فممارسة التمارين الرياضية لها دور فعال في حرق الدهون، لذلك احرصوا على ممارسة الرياضة يوميا كالمشي 30 دقيقة يوميا الذي يعد من أفضل التمارين التي تزيد معدل حرق الدهون المتراكمة.
الماء والمشروبات الباردة:
تناول السوائل بكثرة يساعد على اخراج السموم ودفعها خارج الجسم، فشرب قدر كافي من الماء يوميا يصل الى 8 اكواب يزيد من معدل الحرق بنسبة تصل الى 30% مباشرة بعد تناول الماء ب 10 دقائق، وكذلك تناول السوائل الباردة يؤدى الى حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية لكي يحافظ الجسم على درجة حرارته الطبيعية.
الحركة:
احرصوا على زيادة الحركة فذلك يعمل على حرق ما يعادل 400 سعر حراري يوميا، وابتعدوا عن الكسل والخمول لكي تتخلصوا من المشكلة التي تفكرون في حلها – كيف احرق الدهون بسرعة؟!
تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل:
تقل انشطة الجسم وتبدأ بالخمول تدريجيا بعد منتصف الليل وبالتالي يقل معدل حرق الدهون وتتراكم داخل الجسم ولذلك فإن أفضل وقت لتناول وجبة العشاء قبل الذهاب الى النوم بساعتين على الاقل.
الكافيين:
اثبتت الدراسات ان مادة الكافيين تزيد من معدل حرق الدهون ولذلك إذا كنتم من محبي الشاي او القهوة يمكنكم تناول فنجانين يوميا ولكن يجب التأكد ان الجسم اكتفى من السوائل الضرورية.
النوم بالقدر الكافي:
عدم الحصول على قدر كافي من النوم يقلل من معدل حرق الدهون ويسمح بتناول كميات كبيرة من الطعام وكذلك يربك ساعتنا البيولوجية مما يؤدى الى تراكم الدهون في الجسم، احصلوا على ساعات كافية من النوم فذلك يساعد على حل المشكلة التي نعانى منها – كيف احرق الدهون بسرعة؟!
تناول الاكل ببطء:
تناول الأكل ببطء يزيد الشعور بالامتلاء والشبع وبالتالي تقل كمية الدهون التي يتم تناولونها فيعمل الجهاز الهضمي بكفاءة وتزيد نسبة الحرق.
شرب الشاي الأخضر:
أثبتت الدراسات أنّ للشاي الأخضر فاعلية عالية في حرق الدهون وتقوية المناعة ايضا، ولذلك يمكنكم تناول من 1-3 اكواب من الشاي الاخضر يوميا ويفضل اضافة الليمون للحصول على جسم صحي ورشيق.
البهارات الحارة والفلفل الأحمر:
تساعد البهارات الحارة والفلفل الأحمر على زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية الى 50% بسبب احتوائها على الكابسيسين.
الابتعاد عن المشروبات الغازية:
تجنبوا المشروبات الغازية فإنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية عديمة القيمة الغذائية وتحتوي ايضا على كمية كبيرة من السكر الذي يقوم الجسم بتحويلها الى دهون متراكمة في الجسم.
