السعرات الحرارية في التمرة الواحدة – تختلف السعرات الحرارية في التمرة الواحدة حسب نوع التمر وحجمه. بشكل عام، تحتوي التمرة الواحدة متوسطة الحجم (28 جرامًا) على حوالي 23 سعرًا حراريًا.

 

فيما يلي السعرات الحرارية في بعض أنواع التمر الشائعة:

تمر خلاص 23 سعر حراري

تمر عجوة 28 سعر حراري

تمر مدجول 26 سعر حراري

تمر خضري 25 سعر حراري

تمر صقعي 27 سعر حراري

تمر سكري 22 سعر حراري

كما تحتوي التمر على نسبة عالية من السكر، حيث تحتوي التمرة الواحدة على حوالي 5 جرامات من السكر. كما تحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف، حيث تحتوي التمرة الواحدة على حوالي 2 جرام من الألياف.

وبشكل عام، تعتبر التمر من الفواكه الصحية التي يمكن تناولها باعتدال، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل البوتاسيوم وفيتامينات B.

السعرات الحرارية في الفاكهة ونصائح لأنظمة السعرات الحرارية

الفواكه هي جزء مهم من نظام غذائي صحي. فهي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

تختلف السعرات الحرارية في الفواكه حسب نوع الفاكهة وحجمها. بشكل عام، تحتوي الفاكهة الطازجة على سعرات حرارية أقل من الفواكه المجففة.

فيما يلي السعرات الحرارية في بعض أنواع الفاكهة الشائعة:

التفاح 95 سعرة حرارية

البرتقال 62 سعرة حرارية

الموز 105 سعرات حرارية

الفراولة 1 كوب 46 سعرة حرارية

البطيخ 1 كوب 46 سعرة حرارية

الكنتالوب 1 كوب 53 سعرة حرارية

 

عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، من المهم اختيار الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. كما يجب الانتباه إلى حجم الحصة. على سبيل المثال، تحتوي حبة تفاحة متوسطة على حوالي 95 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي حبة تفاحة كبيرة على حوالي 130 سعرًا حراريًا.

فيما يلي بعض النصائح لتناول الفواكه في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:

• اختر الفواكه الطازجة أو المجمدة بدلاً من الفواكه المجففة.
• اختر الفواكه الصغيرة أو متوسطة الحجم.
• تناول الفاكهة كوجبة خفيفة أو كجزء من الوجبة الرئيسية.
• أضف الفاكهة إلى العصائر أو السلطات أو الأطباق الأخرى.

بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية، فإن الفواكه غنية بالعناصر الغذائية المفيدة. فهي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف.

تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الإنسان، بما في ذلك:

• فيتامين C: يساعد فيتامين C في دعم جهاز المناعة وإنتاج الكولاجين.
• فيتامينات B: تساعد فيتامينات B في استقلاب الطاقة وتكوين خلايا الدم الحمراء.
• البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم.
• الألياف: تساعد الألياف في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر في الدم.

لذلك، من المهم تضمين الفواكه في نظامك الغذائي، حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.

اتباع الحمية الغذائية يمكن أن يكون تحديًا، خاصةً إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير. ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الاستمرار في الحمية والوصول إلى أهدافك.

1. ابدأ بأهداف واقعية

إذا كنت تحاول فقدان الكثير من الوزن بسرعة، فمن المرجح أن تفقد الحافز وتعود إلى عاداتك القديمة. بدلاً من ذلك، حدد هدفًا واقعيًا، مثل فقدان 1-2 رطل في الأسبوع. هذا سيمنحك هدفًا قابلاً للتحقيق ويساعدك على الحفاظ على الدافع.

2. اجعل الحمية جزءًا من حياتك

لا تحاول أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لبضعة أشهر فقط، ثم عد إلى عاداتك القديمة. بدلاً من ذلك، حاول جعل التغييرات في نظامك الغذائي جزءًا من حياتك اليومية. سيساعدك هذا على الحفاظ على وزنك الصحي على المدى الطويل.

3. ابحث عن دعم

يمكن أن يكون من الصعب اتباع الحمية بمفردك. ابحث عن دعم من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعة دعم الحمية. يمكن أن يساعدك وجود شخص يدعم أهدافك على البقاء على المسار الصحيح.

4. لا تتخلى

يحدث الانتكاس من وقت لآخر. إذا وقعت في خطأ، فلا تتخلى عن الحمية. فقط عد إلى خطتك وواصل التقدم.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك على الاستمرار في الحمية:

• خطط للوجبات مسبقًا. سيساعدك هذا على تجنب تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة غير الصحية عندما تكون جائعًا.
• اقرأ الملصقات الغذائية بعناية. سيساعدك هذا على معرفة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها.
• مارس الرياضة بانتظام. تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك الصحي.
• كن صبورًا. يستغرق الأمر وقتًا لتحقيق أهدافك. لا تتوقع أن تفقد الوزن بين عشية وضحاها.

باتباع هذه النصائح، يمكنك زيادة فرصك في الاستمرار في الحمية والوصول إلى أهدافك.

 

Related