كورن فلکس دايت
16 December,2023
السعرات الحرارية في التمرة الواحدة
18 December,2023
أقل شوكولاتة سعرات حرارية
أقل شوكولاتة سعرات حرارية – عد الشوكولاتة من أكثر الحلويات المفضلة لدى الكثيرين، ولكن يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا للسعرات الحرارية والدهون والسكر. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي، فقد ترغب في اختيار الشوكولاتة منخفضة السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض أنواع الشوكولاتة التي تحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية:
أقل شوكولاتة سعرات حرارية
- شوكولاتة داكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو، مما يجعلها أقل حلاوة وأكثر صحة من الشوكولاتة العادية. تحتوي قطعة الشوكولاتة الداكنة (28 جرامًا) على حوالي 170 سعرة حرارية و12 جرامًا من الدهون.
- شوكولاتة بالحليب الخالية من السكر: تحتوي الشوكولاتة بالحليب الخالية من السكر على نسبة أقل من السكر من الشوكولاتة بالحليب العادية. تحتوي قطعة الشوكولاتة بالحليب الخالية من السكر (28 جرامًا) على حوالي 150 سعرة حرارية و9 جرامات من الدهون.
- شوكولاتة داكنة بالحليب الخالية من السكر: تحتوي الشوكولاتة الداكنة بالحليب الخالية من السكر على مزيج من الكاكاو والحليب والسكر. تحتوي قطعة الشوكولاتة الداكنة بالحليب الخالية من السكر (28 جرامًا) على حوالي 160 سعرة حرارية و11 جرامًا من الدهون.
بالطبع، حتى الشوكولاتة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تكون ضارة إذا كنت تتناولها بكميات كبيرة. من المهم أن تستهلك الشوكولاتة باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
فيما يلي بعض النصائح لتناول الشوكولاتة باعتدال:
- تناول قطعة صغيرة فقط في المرة الواحدة.
- اختر الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاتة بالحليب الخالية من السكر.
- تناول الشوكولاتة كحلوى بعد الوجبة أو كوجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر.
إذا كنت تبحث عن طريقة للاستمتاع بالشوكولاتة دون الإفراط في تناولها، فيمكنك تجربة بعض البدائل التالية:
- تناول الشوكولاتة الداكنة مع الفواكه أو المكسرات.
- اصنع كوكيز أو كعكة باستخدام الشوكولاتة الداكنة.
- أضف الشوكولاتة الداكنة إلى عصائر الفاكهة أو الزبادي.
أكل الحلويات في الدايت
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي وسليم أمرًا صعبًا، خاصةً إذا كنت تحب الحلويات. الحلويات مليئة بالسعرات الحرارية والسكر، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو التسبب في مشاكل صحية أخرى.
ومع ذلك، لا يعني اتباع نظام غذائي صحي أنك بحاجة إلى التخلي عن الحلويات تمامًا. يمكنك ببساطة تناول الحلويات باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
فيما يلي بعض النصائح لتناول الحلويات في الدايت:
- حدد كمية الحلويات التي يمكنك تناولها كل يوم. يمكن أن يساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح ومنع الإفراط في تناول الحلويات.
- اختر الحلويات الصحية. هناك العديد من الحلويات الصحية المتاحة، مثل الشوكولاتة الداكنة والفواكه المجففة والحلوى المصنوعة منزليًا باستخدام المكونات الصحية.
- تناول الحلويات كمكافأة. اجعل تناول الحلويات مكافأة على اتباع نظام غذائي صحي. سيساعدك هذا على الشعور بالرضا عن نفسك وتقليل الرغبة الشديدة في الحلويات.
فيما يلي بعض الأمثلة على الحلويات الصحية التي يمكنك تناولها في الدايت:
- شوكولاتة داكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو، مما يجعلها أقل حلاوة وأكثر صحة من الشوكولاتة العادية.
- فواكه مجففة: الفواكه المجففة هي مصدر جيد للألياف والسكريات الطبيعية.
- حلوى مصنوعة منزليًا: يمكنك صنع الحلوى الصحية الخاصة بك باستخدام المكونات الصحية، مثل الفواكه والمكسرات والبذور.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا محددًا، مثل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي خالٍ من الغلوتين، فتأكد من اختيار الحلويات التي تتوافق مع نظامك الغذائي.
بالطبع، حتى الحلويات الصحية يمكن أن تكون ضارة إذا كنت تتناولها بكميات كبيرة. من المهم أن تستهلك الحلويات باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
