الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
13 يونيو,2017
أفضل تمارين لشد البطن
أفضل تمارين لشد البطن والتي توفر لك الحصول على بطن مشدود
18 يونيو,2017
أفضل رجيم في رمضان

أفضل رجيم في رمضان

أفضل رجيم في رمضان

أفضل رجيم في رمضان ما هو أفضل رجيم في رمضان؟

أفضل رجيم في رمضان

أفضل رجيم في رمضان

أن من العادات السيئة في رمضان هو الاكثار من الطعام وخصوصا المقليات والحلويات والتي تؤدى بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن. إذا كنت او كنتي ترغبين في إنقاص الوزن في رمضان فإن أفضل رجيم في رمضان هو تنظيم الاكل فقط والبعد عن السكر والمقليات والحلويات أو على الأقل التقليل منها.

هناك الكثيرون من يرغب في إنقاص الوزن في رمضان ويحاولوا اتباع نظام ثابت ومحدد. قد لا تحتاج إلى اتباع نظام صارم وقاسي فلى رمضان، فكل ما عليك هو الالتزام بمواعيد الإفطار والسحور وعدم أخذ وجبات أخرى بينهما وتقليل الخبز والمعجنات في كلتا الوجبتين.

كيف نحصل على أفضل رجيم في رمضان؟

إن اتباع سنة سيدنا محمد في الطعام وهي أن نجعل ثلث للطعام وثلث للماء وثلث للتنفس تعد أفضل رجيم في رمضان. إن اتباع تلك التعليمان الربانية تجعل المعدة غير ممتلئة بشكل كامل مما يساعد على الهضم والتنفس أيضا.

أهم النصائح لفقد الوزن في رمضان:

  1. الاكثار من شرب الماء أثناء الليل.
  2. التقليل من الحلويات.
  3. شرب العصائر الطبيعية والبعد عن المشروبات والعصائر المصنعة.
  4. التقليل من كمية النشويات.
  5. الإفطار على التمر واللبن وهو من أفضل المشروبات الطبيعية والذي يريح المعدة ويزود الحرق.
  6. التقليل من الدهون والزيوت في الأطعمة.
  7. البعد عن المقليات والاكثار من المشويات.
  8. الاكثار من الخضروات والسلطة.
  9. أخذ سناك من الفاكهة بين الإفطار والسحور.
  10. استخدام سكر دايت مع المشروبات الساخنة والباردة.
  11. البدء بالسلطات في الطعام وذلك للإحساس بالشبع بسرعة.
  12. تجنب السحور قبل النوم مباشرة.
  13. اعتماد الزبادي أو اللبن الرائب في السحور.

 

عند اتباعك تلك النصائح البسيطة يمكنك الحصول على أفضل رجيم في رمضان ونقص ما لا يقل عن 5 كيلو خلال شهر رمضان دون حرمان. الفكرة الأساسية تكمن في تنظيم الطعام وتعويد المعدة على كميات أقل ولن تستطيع العودة لزيادة كمية الطعام مرة أخرى مما يجعله نظام يمكنك الاستمرار حتى بعد شهر رمضان مع إضافة وجبة الغداء.

أما إذا كنت ممن لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم للتحكم بنوعية الاكل أو كميته، فيجب عليك حينئذ اتباع نظام غذائي ثابت ومحدد لنقص الوزن. يمكن أن نقدم لك أفضل رجيم في رمضان وهو نظام غذائي صحي ومتنوع كما يلي:

  1. وجبة الإفطار:

يمكنك الاختيار من الاختيارات التالية

  • نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي.
  • 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.
  • ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.
  • 6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.
  • ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.
  1. وجبة السحور:
  • ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم.
  • ½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم.
  • ½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة.
  • ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم.

 

 

 

 

كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم سوف نتحدث في هذا المقال عن كيفية حرق الدهون من...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع في هذا المقال سوف نتحدث عن رجيم سريع جدا لإنقاص...
READ MORE
اقرأ المزيد
كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل في هذا الموضوع سوف نتحدث عن تساؤل يبحث عن إجابته...
READ MORE
اقرأ المزيد
نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم في هذا المقال سوف نتطرق إلى موضوع نشاط الغدة الرقية...
READ MORE
اقرأ المزيد
كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد في هذا المقال سوف نتحدث عن موضوع كم سعره حرارية...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم الموز والحليب 8 كيلو رجيم الموز والحليب 8 كيلو في الأسبوع يعتبر هذا الرجيم من الريجيمات السريعة والتي لا يستطيع المرء...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن والتي توفر لك الحصول على بطن مشدود أفضل تمارين لشد البطن أفضل تمارين لشد البطن هل تعاني من...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان هناك الكثيرون من يرغب في إنقاص الو... أفضل رجيم في رمضان أفضل رجيم في رمضان ما هو أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أفضل...
READ MORE
اقرأ المزيد
تنشيف البطن تنشيف البطن - نصائح لتنشيف البطن بسهولة تنشيف البطن يعد تنشيف البطن أمر ضروري ومهم، لممارسي التمارين الرياضية...
READ MORE
اقرأ المزيد

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!