السعرات الحرارية في 100 جرام عدس
7 February,2024
خلطة أعشاب للتخسيس في أسبوع
11 February,2024
السعرات الحرارية في 100 جرام لب سوري
السعرات الحرارية في 100 جرام لب سوري – يُعرف اللب السوري أيضاً باسم بذور عباد الشمس، وهو نوع من البذور غنية بالعديد من العناصر الغذائية، مثل البروتين والألياف والدهون الصحية.
السعرات الحرارية في 100 جرام لب سوري
كم عدد السعرات الحرارية في 100 جرام لب سوري؟
يحتوي 100 جرام من اللب السوري على حوالي 584 سعرة حرارية.
ما هي القيمة الغذائية للب السوري؟
إليك بعض العناصر الغذائية الموجودة في 100 جرام من اللب السوري:
- السعرات الحرارية: 584 سعرة حرارية
- الدهون: 51.46 جرام
- الدهون المشبعة: 9.07 جرام
- الدهون الأحادية غير المشبعة: 23.23 جرام
- الدهون المتعددة غير المشبعة: 18.16 جرام
- البروتين: 21.15 جرام
- الكربوهيدرات: 12.54 جرام
- الألياف: 9.7 جرام
- فيتامين هـ: 37.4 مجم
- فيتامين ب6: 1.08 مجم
- النياسين: 8.7 مجم
- حمض الفوليك: 171 ميكروجرام
- المغنيسيوم: 351 مجم
- الحديد: 4.7 مجم
- الزنك: 5.3 مجم
- النحاس: 2.6 مجم
- المنجنيز: 2.5 مجم
- السيلينيوم: 56.6 ميكروجرام
ما هي فوائد اللب السوري؟
يُعدّ اللب السوري مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية التي تُقدم العديد من الفوائد الصحية، منها:
- تحسين صحة القلب: يُساعد اللب السوري على خفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول النافع، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- خفض ضغط الدم: يُساعد اللب السوري على خفض ضغط الدم المرتفع.
- تقليل خطر الإصابة بالسكري: يُساعد اللب السوري على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يُعدّ اللب السوري مصدرًا غنيًا بالألياف، التي تُساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
- تقوية جهاز المناعة: يُعدّ اللب السوري مصدرًا غنيًا بفيتامين هـ، الذي يُساعد على تقوية جهاز المناعة.
- تحسين صحة البشرة والشعر: يُعدّ اللب السوري مصدرًا غنيًا بفيتامين هـ، الذي يُساعد على تحسين صحة البشرة والشعر.
ما هي مخاطر تناول اللب السوري؟
يُعدّ اللب السوري آمنًا بشكل عام عند تناوله باعتدال.
ولكن قد يُسبب بعض المخاطر عند تناوله بكميات كبيرة، مثل:
- زيادة الوزن: يُعدّ اللب السوري غنيًا بالسعرات الحرارية، لذا قد يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن.
- الاضطرابات الهضمية: قد يُسبب اللب السوري بعض الاضطرابات الهضمية، مثل الانتفاخ والغازات، عند تناوله بكميات كبيرة.
- الحساسية: قد يُسبب اللب السوري الحساسية لدى بعض الأشخاص.
من المهم استشارة الطبيب قبل تناول اللب السوري إذا كنت تعاني من أي أمراض أو حالات صحية.
السعرات الحرارية في المكسرات
المكسرات تُعتبر مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية وتوفر العديد من الفوائد الصحية، ولكنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية. إليك نظرة عامة على عدد السعرات الحرارية في بعض أنواع المكسرات في 28 جرام (حوالي ملعقة طعام):
- اللوز: حوالي 160 سعرة حرارية.
- الفول السوداني: حوالي 160-170 سعرة حرارية.
- الجوز: حوالي 180-190 سعرة حرارية.
- البندق: حوالي 170-180 سعرة حرارية.
- الكاجو: حوالي 155-165 سعرة حرارية.
- اللوز المحمص: حوالي 170-180 سعرة حرارية.
تذكر أنه على الرغم من فوائد المكسرات الصحية، يجب تناولها بشكل معتدل بسبب ارتفاع السعرات الحرارية.
فوائد نظام السعرات الحرارية
نظام السعرات الحرارية يعتبر أداة قيمة لإدارة الوزن وتحسين الصحة العامة. بعض فوائد نظام السعرات الحرارية تشمل:
- التحكم في الوزن: يساعدك نظام السعرات الحرارية على تحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على الوزن أو خسارته.
- التوعية الغذائية: يمكن لنظام السعرات الحرارية زيادة الوعي بالقيم الغذائية للأطعمة وتحديد الخيارات الغذائية الأكثر صحة.
- التحفيز: يمكن رصد السعرات الحرارية المتناولة والتقدم المحرز في النظام الغذائي أن يوفر تحفيزًا إضافيًا لتحقيق الأهداف.
نصائح لفقدان الوزن
- تناول وجبات متوازنة: اختر وجبات تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون الجيدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية الزائدة وبناء العضلات.
- التحكم في حجم الوجبات: قم بتقليل حجم الوجبات والتقليل من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية السكرية.
- زيادة استهلاك الخضروات والفواكه: تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه الملونة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن.
نظام السعرات الحرارية يمكن أن يكون أداة فعالة لفقدان الوزن، ولكن يجب أن يتم معرفة احتياجاتك الفردية والتشاور مع أخصائي تغذية أو طبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد.
