الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك
كم سعرة حرارية في الخس
6 December,2023
برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
10 December,2023

كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم

 

كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم -يعتمد احتياج الجسم للسعرات الحرارية على عدة عوامل، بما في ذلك العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني. لكن يمكن تقديم توجيهات عامة لتحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاج الفرد إليها يوميًا.

كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم

  1. البالغين:
    • المتوسط ​​العام للإناث: ١٥٠٠ – ٢٢٠٠ سعرة حرارية يوميًا.
    • المتوسط ​​العام للذكور: ١٦٠٠ – ٢٤٠٠ سعرة حرارية يوميًا.
  2. الأطفال والمراهقين:
    • الأطفال (٤-٨ سنوات): حوالي ١٢٠٠ – ١٤٠٠ سعرة حرارية يوميًا.
    • الأطفال (٩-١٨ سنة): حوالي ١٤٠٠ – ٢٢٠٠ سعرة حرارية يوميًا.
  3. الحوامل والمرضعات:
    • الحوامل: إضافة حوالي ٣٠٠ سعرة إضافية يوميًا.
    • المرضعات: إضافة حوالي ٥٠٠ سعرة إضافية يوميًا.
  4. الرياضيين وأشخاص النشاط البدني الشديد:
    • يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الطاقة المتزايدة.

مهم جدًا أن يتم تحديد احتياجات السعرات الحرارية بناءً على الاحتياجات الفردية والظروف الصحية. يفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب لتحديد الاحتياجات الدقيقة وتطبيق خطة غذائية مناسبة.

فوائد اتباع حمية السعرات الحرارية:

  1. تحكم في الوزن: يمكن أن تساعد حمية السعرات الحرارية في تحديد كمية الطعام المستهلكة بحيث تلبي احتياجات الجسم دون زيادة في الوزن.
  2. تحسين صحة القلب: عند الالتزام بحمية صحية ذات سعرات حرارية مناسبة، يمكن أن يقلل ذلك من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.
  3. زيادة الطاقة: من خلال تحديد كمية السعرات الحرارية الصحيحة، يمكن للجسم الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية وممارسة الرياضة.
  4. تحسين وظائف الجهاز الهضمي: قد تساعد الحمية المتوازنة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والحد من مشاكله.
  5. تحسين صحة الجلد والشعر: غذاء صحي يمكن أن يؤثر إيجابيًا على صحة الجلد والشعر.

أضرار اتباع حمية السعرات الحرارية:

  1. نقص التغذية: قد يؤدي التركيز الزائد على الحسابات الحرارية إلى إهمال بعض العناصر الغذائية الضرورية.
  2. الإفراط في حساب السعرات: قد يؤدي التركيز الزائد على عد السعرات إلى تجاوز حدود الجيب وتناول الطعام ذو القيمة الغذائية المنخفضة.
  3. تأثير نفسي: قد يسبب التركيز المستمر على السعرات الحرارية إلى إحساس بالقلق حيال تناول الطعام.
  4. صعوبة المحافظة على الطريقة: قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص الالتزام بحساب السعرات الحرارية بشكل دائم.

مهم جداً أخذ هذه الفوائد والأضرار في اعتبارك والتحدث مع أخصائي تغذية لتحديد الخطة الغذائية التي تناسب احتياجاتك وصحتك الفردية.

 

رجيم رمضان تجربتي   رجيم رمضان تجربتي - نصائح وأمثلة يُعدّ شهر رمضان فرصة مميزة...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان 30 كيلو   رجيم رمضان 30 كيلو - رجيم رمضان هو نوع خاص...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان كل يوم كيلو   رجيم رمضان كل يوم كيلو - رجيم رمضان كل يوم...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان قاسي   رجيم رمضان قاسي – والتحديات التي قد يواجهها الناس أثناء...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع   رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع - فقدان 7 كيلوغرامات...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو   رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو - يُعدّ شهر رمضان...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان   رجيم رمضان - نصائح لخسارة الوزن يُعدّ شهر رمضان فرصة رائعة...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم الصيام   رجيم الصيام - رجيم الصيام في رمضان: نصائح وأفكار للتغذية...
READ MORE
اقرأ المزيد
حساب السعرات الحرارية للتنشيف   حساب السعرات الحرارية للتنشيف - عملية التنشيف هي عملية تهدف...
READ MORE
اقرأ المزيد
خلطة أعشاب للتخسيس في أسبوع   خلطة أعشاب للتخسيس في أسبوع -  هل هي فعّالة؟ خلال البحث...
READ MORE
اقرأ المزيد

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!