كم سعر حراري في التفاح _ التفاح، هو فاكهة لذيذة وصحية تتميز بتواجدها في متناول الجميع، وتعد وجبة خفيفة مثالية. واحدة من الأسئلة الشائعة حول التفاح تتعلق بعدد السعرات الحرارية فيه. فكم سعر حراري في التفاح؟ دعونا نلقي نظرة على القضية.

التفاح ومحتواه الغذائي:

التفاح هو مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، وهو منخفض السعرات الحرارية. إليك قائمة بمحتويات التفاح الغذائية المتوسطة لحجم وسط (حوالي 182 جرام):

• السعرات الحرارية: تقدر بحوالي 95 سعر حراري.
• الكربوهيدرات: حوالي 25 جرام.
• الألياف الغذائية: تحتوي على حوالي 4 جرام.
• السكريات: حوالي 19 جرام.
• الفيتامينات والمعادن: يحتوي على فيتامين C وفيتامين A، وكميات صغيرة من البوتاسيوم والكالسيوم.

فوائد صحية للتفاح:

1. منخفض السعرات الحرارية: يمثل التفاح خيارًا مناسبًا لأولئك الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي أو خسارة الوزن، حيث يوفر قيمة غذائية مرضية مقابل قليل من السعرات.
2. غني بالألياف: يحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية، والتي تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي والشعور بالشبع.
3. فيتامين C: يُعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين C، الذي يعزز جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض.

اختيار التفاح كوجبة خفيفة:

1. مناسب للرجيم: بفضل انخفاض السعرات الحرارية، يمكن أن يكون التفاح خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
2. ممتاز للتناول اليومي: يمكن أن يكون التفاح وجبة خفيفة مثالية لتلبية حاجات الجسم الغذائية.
3. مضغ فعال: المضغ المطول للتفاح يشعر الشخص بالشبع بشكل أفضل، مما يساعد في تقليل الرغبة في تناول السكاكر الزائدة.

أفكار وجبات منخفضة السعرات باستخدام التفاح

1. سلطة التفاح والجوز:

المكونات:

• تفاح مقطع إلى شرائح رقيقة.
• جوز مكسر.
• خس أو سبانخ.
• صوص منخفض الدسم (اختياري).

الطريقة:

• قم بخلط شرائح التفاح مع الجوز المكسر والخس أو السبانخ.
• أضف الصوص إذا كنت ترغب في تحسين النكهة.
• قدم السلطة واستمتع بوجبة خفيفة ولذيذة.

2. تفاح محشو بالزبيب والقرفة:

المكونات:

• تفاح كبير.
• ملعقة صغيرة من الزبيب.
• ملعقة صغيرة من القرفة.

الطريقة:

• قم بتفريغ مركز التفاح باستخدام ملعقة صغيرة.
• املأ المساحة الداخلية بالزبيب ورشة خفيفة من القرفة.
• اخبز التفاح في الفرن حتى يصبح لحميًا ولذيذًا.
• قدم التفاح المحشو كوجبة خفيفة تحمل مذاقًا حلوًا.

3. تفاح بالزبدة اللوزية:

المكونات:

• تفاح مقطع إلى أرباع.
• ملعقة صغيرة من زبدة اللوز الطبيعية.

الطريقة:

• قم بتقديم شرائح التفاح مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز.
• يمكنك إضافة رشة من القرفة لتحسين النكهة إذا كنت ترغب.

4. سلطة التفاح والزبيب:

المكونات:

• تفاح مقطع إلى مكعبات.
• زبيب.
• لبن زبادي قليل الدسم.
• عسل للتحلية (اختياري).

الطريقة:

• قم بمزج مكعبات التفاح والزبيب مع لبن الزبادي.
• إضافة العسل إذا كنت ترغب في تحسين الطعم.
• قدم السلطة اللذيذة واستمتع بطعمها الرائع.

5. تفاح بزبدة الفول السوداني:

المكونات:

• تفاح مقطع إلى شرائح.
• زبدة فول سوداني طبيعية.

الطريقة:

• قم بفرد زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح.
• يمكنك إضافة قليل من العسل إذا كنت ترغب في تحسين النكهة.

ملاحظة: يمكنك تخصيص وجباتك باستخدام التفاح وتكوينها وفقًا لذوقك الشخصي واحتياجاتك الغذائية.

 

بشكل عام، يعد التفاح خيارًا صحيًا وخفيفًا منخفض السعرات الحرارية. يمكن تضمينه في نظامك الغذائي اليومي للاستمتاع بالعديد من الفوائد الصحية التي يقدمها.

 

Related