الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك
سعرات حرارية عالية للتسمين
26 November,2023
رجيم الكيتو سالي فؤاد
28 November,2023

كم سعر حراري في التفاح

 

كم سعر حراري في التفاح _ التفاح، هو فاكهة لذيذة وصحية تتميز بتواجدها في متناول الجميع، وتعد وجبة خفيفة مثالية. واحدة من الأسئلة الشائعة حول التفاح تتعلق بعدد السعرات الحرارية فيه. فكم سعر حراري في التفاح؟ دعونا نلقي نظرة على القضية.

التفاح ومحتواه الغذائي:

التفاح هو مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، وهو منخفض السعرات الحرارية. إليك قائمة بمحتويات التفاح الغذائية المتوسطة لحجم وسط (حوالي 182 جرام):

كم سعر حراري في التفاح

  • السعرات الحرارية: تقدر بحوالي 95 سعر حراري.
  • الكربوهيدرات: حوالي 25 جرام.
  • الألياف الغذائية: تحتوي على حوالي 4 جرام.
  • السكريات: حوالي 19 جرام.
  • الفيتامينات والمعادن: يحتوي على فيتامين C وفيتامين A، وكميات صغيرة من البوتاسيوم والكالسيوم.

فوائد صحية للتفاح:

  1. منخفض السعرات الحرارية: يمثل التفاح خيارًا مناسبًا لأولئك الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي أو خسارة الوزن، حيث يوفر قيمة غذائية مرضية مقابل قليل من السعرات.
  2. غني بالألياف: يحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية، والتي تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي والشعور بالشبع.
  3. فيتامين C: يُعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين C، الذي يعزز جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض.

اختيار التفاح كوجبة خفيفة:

  1. مناسب للرجيم: بفضل انخفاض السعرات الحرارية، يمكن أن يكون التفاح خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
  2. ممتاز للتناول اليومي: يمكن أن يكون التفاح وجبة خفيفة مثالية لتلبية حاجات الجسم الغذائية.
  3. مضغ فعال: المضغ المطول للتفاح يشعر الشخص بالشبع بشكل أفضل، مما يساعد في تقليل الرغبة في تناول السكاكر الزائدة.

أفكار وجبات منخفضة السعرات باستخدام التفاح

  1. سلطة التفاح والجوز:

المكونات:

  • تفاح مقطع إلى شرائح رقيقة.
  • جوز مكسر.
  • خس أو سبانخ.
  • صوص منخفض الدسم (اختياري).

الطريقة:

  • قم بخلط شرائح التفاح مع الجوز المكسر والخس أو السبانخ.
  • أضف الصوص إذا كنت ترغب في تحسين النكهة.
  • قدم السلطة واستمتع بوجبة خفيفة ولذيذة.
  1. تفاح محشو بالزبيب والقرفة:

المكونات:

  • تفاح كبير.
  • ملعقة صغيرة من الزبيب.
  • ملعقة صغيرة من القرفة.

الطريقة:

  • قم بتفريغ مركز التفاح باستخدام ملعقة صغيرة.
  • املأ المساحة الداخلية بالزبيب ورشة خفيفة من القرفة.
  • اخبز التفاح في الفرن حتى يصبح لحميًا ولذيذًا.
  • قدم التفاح المحشو كوجبة خفيفة تحمل مذاقًا حلوًا.
  1. تفاح بالزبدة اللوزية:

المكونات:

  • تفاح مقطع إلى أرباع.
  • ملعقة صغيرة من زبدة اللوز الطبيعية.

الطريقة:

  • قم بتقديم شرائح التفاح مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز.
  • يمكنك إضافة رشة من القرفة لتحسين النكهة إذا كنت ترغب.
  1. سلطة التفاح والزبيب:

المكونات:

  • تفاح مقطع إلى مكعبات.
  • زبيب.
  • لبن زبادي قليل الدسم.
  • عسل للتحلية (اختياري).

الطريقة:

  • قم بمزج مكعبات التفاح والزبيب مع لبن الزبادي.
  • إضافة العسل إذا كنت ترغب في تحسين الطعم.
  • قدم السلطة اللذيذة واستمتع بطعمها الرائع.
  1. تفاح بزبدة الفول السوداني:

المكونات:

  • تفاح مقطع إلى شرائح.
  • زبدة فول سوداني طبيعية.

الطريقة:

  • قم بفرد زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح.
  • يمكنك إضافة قليل من العسل إذا كنت ترغب في تحسين النكهة.

ملاحظة: يمكنك تخصيص وجباتك باستخدام التفاح وتكوينها وفقًا لذوقك الشخصي واحتياجاتك الغذائية.

 

بشكل عام، يعد التفاح خيارًا صحيًا وخفيفًا منخفض السعرات الحرارية. يمكن تضمينه في نظامك الغذائي اليومي للاستمتاع بالعديد من الفوائد الصحية التي يقدمها.

 

رجيم رمضان تجربتي   رجيم رمضان تجربتي - نصائح وأمثلة يُعدّ شهر رمضان فرصة مميزة...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان 30 كيلو   رجيم رمضان 30 كيلو - رجيم رمضان هو نوع خاص...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان كل يوم كيلو   رجيم رمضان كل يوم كيلو - رجيم رمضان كل يوم...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان قاسي   رجيم رمضان قاسي – والتحديات التي قد يواجهها الناس أثناء...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع   رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع - فقدان 7 كيلوغرامات...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو   رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو - يُعدّ شهر رمضان...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان   رجيم رمضان - نصائح لخسارة الوزن يُعدّ شهر رمضان فرصة رائعة...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم الصيام   رجيم الصيام - رجيم الصيام في رمضان: نصائح وأفكار للتغذية...
READ MORE
اقرأ المزيد
حساب السعرات الحرارية للتنشيف   حساب السعرات الحرارية للتنشيف - عملية التنشيف هي عملية تهدف...
READ MORE
اقرأ المزيد
خلطة أعشاب للتخسيس في أسبوع   خلطة أعشاب للتخسيس في أسبوع -  هل هي فعّالة؟ خلال البحث...
READ MORE
اقرأ المزيد

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!