الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك

الشهر الأول

اليوم الأول :

افطار:- فنجان كورن فليكس+ ربع كوب لبن منزوع الدسم / أو 1 توست سن بالزبده.

الغذاء:- ثمره بطاطس مسلوقه+ سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2موز

العشاء:- خضار مسلوق+ ثمره بطاطس مسلوقه+ سلطه.

اليوم الثاني :

افطار:- 1 توست بالمربي

الغذاء:- أرز مسلوق+ سلطه +خضار مسلوق+ دجاج مسلوق أو مشوي

3 ساعات بعد الغذاء: تفاحه

العشاء:- سلطه+ خضار مسلوق أو بالفرن أو فاكهه.

اليوم الثالث :

افطار:- كوب عصير برتقال + 1 توست سن +موزه

الغذاء:- أرز مطبوخ بالكاري + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: ثمره فاكهه

العشاء:- ربع دجاجه مسلوقه +سلطه +مكرونه مسلوقه + جبنه جوده أو رومي.

اليوم الرابع :

افطار:- قطعه كيك

الغذاء:- مكرونه مسلوقه + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2 ثمره فاكهه

العشاء:- مكرونه مسلوقه+ سلطه +تونه أو أسماك مشويه.

اليوم الخامس :

افطار:- 2 توست سن بالمربي

الغذاء:- أرز أو بطاطس مسلوق + جبنه بيضه + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: قطعه كيك

العشاء:- 2 توست سن بالجبنه + سلطه.

اليوم السادس :

افطار:- بيض مسلوق + ثمره  فاكهه

الغذاء:- بطاطس مسلوق + خضار مسلوق

3 ساعات بعد الغذاء: 2 ثمره فاكهه

العشاء:- لحوم مسلوقه أو مشويه + سلطه + 1 توست.

اليوم السابع  

 افطار:- فنجان كورن فلكس + ربع كوب لبن منزوع الدسم + ثمره فاكهه

الغذاء:- ثمره بطاطس مسلوقه أو بالفرن + سلطه + تونه أو سمك مشوي

3 ساعات بعد الغذاء: 2 ثمره فاكهه

العشاء:- أرز مسلوق + سلطه + خضار مسلوق.

اليوم الأول

افطار:- نصف موزه أو ملعقه صغيره زبيب + فنجان كورن فلكس + ربع كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:- علبه صغيره تونه + فنجان أرز مطبوخ + شريحه جبنه + سلطه بدون طماطم

3 ساعات بعد الغذاء:  ثمره فاكهه

العشاء:- كوسه مسلوقه + سلطه + فنجان أرز باللبن أو 2 كوره أيس كريم.

اليوم الثاني :

افطار:- تفاحه +1 توست سن

الغذاء:- كوز ذره مسلوق أو فنجان فول نابت أو مدمس + شريحه جبنه + 1 توست سن + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء:  ثمره فاكهه

العشاء:- سلطه + فنجان مكرونه مسلوق او مدمس + ربع فرخه مسلوق.

اليوم الثالث :

افطار:- 1 توست سن بالمربي

الغذاء:- علبه تونه صغيره او سمكه مشويه + خضار مسلوق + ربع رغيف بلدي

3 ساعات بعد الغذاء:  تفاحه

العشاء:- 2 خيار + ثمره بطاطس مسلوقه + فاصوليا مسلوقه

اليوم الرابع :

افطار:- 1 توست سن بالمربي أو موزه

الغذاء:- ربع فرخه مسلوق+ فنجان أرز مطبوخ + سلطه بدون طماطم

3 ساعات بعد الغذاء:  ثمره فاكهه

العشاء:- سلطه + قطعه جبنه قريش + كأس أرز باللبن أو 2 كوره ايس كريم

اليوم الخامس :

افطار:- 1 توست سن بالمربي

الغذاء:- سمك مشوي او بالفرن + ثمره بطاطس مشويه + خضار مسلوق

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه

العشاء:- شوربه خضار بالبطاطس + تونه صغيره + سلطه.

اليوم السادس :

افطار:- قطعه كيك

الغذاء:- ربع رغيف بلدي+ عسل + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه

العشاء:- ربع كيلو لحمه مسلوقه أو مشويه + سلطه + مكرونه مسلوقه

اليوم السابع  :

 افطار:- قطعه كيك

الغذاء:- سمك مشوي او بالفرن + خضار مسلوق بالبطاطس

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه او قطعه كيك

العشاء:- مكرونه مسلوقه +جبنه + سلطه.

اليوم الأول :

افطار:- فنجان كورن فليكس+ ربع كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:- شريحه لحمه محمره أو اسكالوب + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2 موز

العشاء:- شوربه خضار بدون بطاطس أو فاكهه + سلطه

اليوم الثاني :

افطار:- 1 توست سن بالمربي

الغذاء:- خضار مسلوق أو بالفرن او فاكهه + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: تفاحه

العشاء:- دجاج مشوي أو بالفرن + سلطه بدون طماطم

اليوم الثالث :

افطار:- كوب عصير برتقال + 1 توست سن + موزه

الغذاء:- فاصوليا خضراء مسلوقه + سلطه + جبنه قريش + بابا غنوج

3 ساعات بعد الغذاء: شريحه كيك

العشاء:- دجاج بالكري أو محمر

اليوم الرابع :

افطار:- قطعه كيك

الغذاء:- سمك أو كابوريا مشوي + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه

العشاء:- شوربه طماطم أو خضار أو عدس + قطعه بيستا حجم الكف + سلطه

اليوم الخامس :

افطار:- 2توست سن بالمربي

الغذاء:- ثمره بطاطس مشويه + ربع دجاجه محمر أو مشوي

3 ساعات بعد الغذاء: قطعه كيك أو جاتوه أو قطعه شيكولاته

العشاء:- دجاج بالفرن +خضار مسلوق + سلطه

اليوم السادس:

افطار:- بيض مسلوق + ثمره فاكهه

الغذاء:- سلطه + فاصوليا مسلوقه + جبنه قريش + بابا غنوج

3 ساعات بعد الغذاء: فاكهه

العشاء:- سلطه + بطاطس بوريه

اليوم السابع :

افطار:- فنجان كورن فليكس+ ربع كوب لبن منزوع الدسم+ ثمره فاكهه

الغذاء:- سمك مشوي+ بطاطس مشوي + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2 ثمره فاكهه

العشاء:- سلطه بدون طماطم + جبنه + قطعه جاتوه أو شيكولاته

اليوم الأول :

افطار:- نصف موزه أو ملعقه صغيره زبيب + فنجان كورن فليكس+ ربع كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:- تونه + سلطه + 1 توست سن

3 ساعات بعد الغذاء: ثمره فاكهه

العشاء:- تورلي أو خضار مسلوق أو فاكهه + سلطه

اليوم الثاني :

افطار:- تفاحه + 1 توست سن

الغذاء:- دجاج مسلوق + أرز مسلوق + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: ثمره فاكهه

العشاء:- ربع كيلو جزر + كوب زبادي + شريحه جبنه جوده + 1 توست سن

اليوم الثالث :

افطار:- 1 توست سن بالمربي

الغذاء:- بابا غنوج + سلطه + خضار مسلوق + 1 توست سن

3 ساعات بعد الغذاء: تفاحه

العشاء:- بطاطس بوريه + خضار مسلوق أو سلطه

اليوم الرابع :

افطار:- 1 توست سن بالمربي أو موزه

الغذاء:- ثمره بطاطس بالفرن + خضار مسلوق أو سلطه + ربع فرخه يالفرن

3 ساعات بعد الغذاء: ثمره فاكهه

العشاء:- مكرونه مسلوقه + جبنه + سلطه

اليوم الخامس :

افطار:- 1 توست سن بالمربي

الغذاء:- دجاج مسلوق + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه

العشاء:- دجاج مسلوق + سلطه + 1 توست سن

اليوم السادس :

افطار:- قطعه كيك

الغذاء:- ثمره بطاطس مشويه + خضار مسلوق أو سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه

العشاء:- سلطه+ قطعه جاتوه

اليوم السابع :

افطار:- قطعه كيك

الغذاء:- فاصوليا مسلوقه + سلطه + مكرونه مسلوقه

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه أو قطعه كيك أو جيلي

العشاء:- شوربه خضار أو طماطم أو عدس + 1 توست سن.

الشهر الثاني

الأفطار:-

-كوب شاي أو قهوه أو نسكافيه بالحليب (نصف كوب حليب منزوع الدسم)

– فنجان كورن فلكس باللبن منزوع الدسم + ثمره فاكهه

 

الغذاء:-

– سلمون مدخن أو تونه أو نصف كيلو سمك بحري مشوي + نصف رغيف + كوب زبادي.

3 ساعات بعد الغذاء:- ثمره فاكهه + فنجان فشار.

 

العشاء:-

-ربع رغيف شامي + قطعه برجر دجاج أو شريحه رومي مدخن أو 2 شريحه لانشون دجاج + سلطه + ثمره بطاطس مسلوق.

t

الأفطار:-

-كوب شاي أو قهوه أو نسكافيه بالحليب (نصف كوب حليب منزوع الدسم)

-فنجان كورن فلكس باللبن منزوع الدسم أو فنجان جبن قريش

+ 1 توست

+ ثمره فاكهه.

 

الغذاء:-

صدر دجاجه مسلوق + 1 توست + سلطه.

 

3 ساعات بعد الغذاء:- ثمره فاكهه أو باكو شيبس.

 

العشاء:-

-شريحه لحم أحمر مسلوق أو مشوي + سلطه (بدون طماطم أو جزر)  او صنف واحد خضار أخضر سوتيه + فنجان أرز مسلوق.

الأفطار:-

-كوب شاي أو قهوه أو نسكافيه بالحليب (نصف كوب حليب منزوع الدسم)

– فنجان كورن فلكس باللبن منزوع الدسم

+ثمره فاكهه

 

 

الغذاء:-

سلطه (بدون طماطم أو جزر)

+فنجان أرز مسلوق

+فنجان خضار صنف واحد مطبوخ بالزيت

 

3 ساعات بعد الغذاء:- ثمره فاكهه + 2 بسكويت

 

العشاء:-

  • دجاج أو سمك مشوي
  • + ثمره بطاطس أو بطاطا مشوي + خضار بالفرن نيء في نيء

الأفطار:-

-ماج كورن فلكس بدون اضافات مع حليب خالي الدسم.

 

3 ساعات بعد الافطار:-

-ثمره فاكهه ماعدا البلح.

 

 

الغذاء:-

1 توست سن + شريحه جبن نصف دسم (جوده أو شيدر)

+ربع دجاجه أو ربع أرنب أو ربع كيلو سمك بحري (مسلوق أو مشوي)

+سلطه أو خضار مسلوق علي البخار.

 

 

3 ساعات بعد الغذاء:-

-فنجان فشار بدون زيت أو ثمره فاكهه.

 

 

العشاء:-

-ربع كيلو بطاطس مشوي أو مسلوق علي البخار أو ماج (بعد السلق) مكرونه مسلوقه أو ماج (بعد السلق) أرز كامل مسلوق أو علي البخار ويمكن اضافه الزبادي أو الجبن المبشور اليهم أو صلصه طماطم طازج وليس معلبات بدون اضافه سمن أو دهن حيواني

-كذلك يمكن اضافه قطع صغيره من الخضروات والفطر (عيش الغراب) والبهار.

الشهر الثالث

الافطار اليومي:-

-كوب شاي أو نسكافيه باللبن منزوع الدسم ثم ساندوتش 4/1 رغيف فول بدون زيت أو جبنه أو زيتون أسود أو سوسيس أو لانشون أو بيضه مسلوقه.

 

3 ساعات بعد الافطار:-

-باكو بسكويت بالشيكولاته أو باكو شيبس أو كوره ايس كريم.

 

 

الغذاء اليومي:-

-ربع رغيف أو باكو شيبس + (قطعه لحم أو كبده حجم الكف أو 4/1 فرخه أو ربع أرنب أو سمكه أو ربع كيلو جمبري أو سبيط) مسلوق أو مشوي + سلطه أو خضار مسلوق بدون بطاطس.

 

 

3 ساعات بعد الغذاء:-

-ثمره فاكهه يوميا (يمكن كوره ايس كرسم مرتين اسبوعيا)

 

العشاء اليومي:-

-سلطه +ساندوتش 4/1 رغيف جبنه أو لانشون أو قطعه بيتزا حجم الكف.

الافطار اليومي:-

-كوب شاي أو نسكافيه باللبن منزوع الدسم ثم ساندوتش 4/1 رغيف فول بدون زيت أو جبنه أو زيتون أو زبده أو مربي أو عسل نحل أو سوسيس أو لانشون أو بيضه مسلوقه.

 

 

3 ساعات بعد الافطار:-

-باكو بسكويت بالشيكولاته أو باكو شيبس أو ثمره فاكهه.

 

الغذاء اليومي:-

-فنجان أرز أو مكرونه مطبوخ أو بطاطس مسلوقه أو مشويه أو فنجان بوريه + (قطعه لحم أو كبده حجم الكف أو 4/1 فرخه أو ربع أرنب أو سمكه أو ربع كيلو جمبري أو سبيط) مسلوق أو مشوي + سلطه أو خضار مسلوق بدون بطاطس.

 

 

3 ساعات بعد الغذاء:-

-ثمره فاكهه يوميا او 2 كوره ايس كريم بدون البسكوته مره اسبوعيا.

 

العشاء اليومي:-

-كوب لبن منزوع الدسم أو سلطه + ساندوتش 4/1 رغيف (لانشون ، لحوم ، سجق أو جبنه)

الافطار:-

-كوب شاي أو قهوه أو نسكافيه باللبن منزوع الدسم ثم

-نصف رغيف بلدي أو شامي

+قطعه جبن قريش أو بيضه مسلوقه + ثمره طماطم

 

الغذاء:-

-شريحه لحم حجم الكف أو ربع دجاجه أو سمكه مسلوق أو مشوي

+فنجان أرز أو طبق مكرونه مطبوخ (بدون صلصه)

+طبق سلطه + خضار سوتيه

 

3 ساعات بعد الغذاء:-

-ثمره فاكهه

 

العشاء:-

-نصف رغيف عيش

+فنجان فول مدمس بدون زيت أو قطعه جبن قريش أو بيضه مسلوقه

+ثمره طماطم

 

 

ساعتان بعد العشاء:-

-ثمره فاكهه

الافطار:-

-كوب شاي أو قهوه أو نسكافيه باللبن منزوع الدسم ثم:

-ربع رغيف بلدي أو شامي

+قطعه جبن لافاش كيري أو 50 جرام ابيض أو فنجان فول مدمس بالزيت أو بيضه مسلوقه أو ملعقه كبيره مربي وملعقه صغيره زبد.

 

3 ساعات بعد الافطار:-

– باكو شيبس أو ثمره فاكهه.

 

الغذاء:-

-شريحه لحم حجم الكف أو ربع دجاجه أو سمكه مسلوق أو مشوي

+فنجان أرز أو طبق مكرونه مطبوخ (بدون صلصه)

+طبق سلطه + طبق خضار سوتيه

 

3 ساعات بعد الغذاء:-

– 2 ثمره فاكهه

او كأس جيلي مرتين اسبوعيا وكأس مهلبيه مرتين أسبوعيا.

 

العشاء:-

-نصف رغيف عيش

+8/1 كيلو لانشون أو علبه صغيره تونه أو 2 بيضه مسلوقه أو قطعه جبن

+فنجان سلطه

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!