الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك

رجيم رمضان كل يوم كيلو – نظام رمضان

رجيم رمضان كل يوم كيلو

رجيم رمضان كل يوم كيلو

تبدأ بعد أيام قليلة أيام الخير والبركة، حيث يبدأ شهر رمضان الكريم، وتبدأ معه الموائد الرمضانية ووجباتها الشهية، مما قد يدفعنا إلى تناول الكثير من الطعام؛ والذي قد يكون غير صحي في بعض الأحيان، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في أجسامنا، ومن هنا كان علينا اتباع رجيم رمضان كل يوم كيلو لكونه صحي وفعال في خسارة الوزن وحرق الدهون؛ وفيما يلي سنعرض رجيم رمضان كل يوم كيلو والذي نستطيع من خلاله خسارة الكثير من الوزن بطريقة صحية.

نصائح هامة قبل البدء في رجيم رمضان كل يوم كيلو:

– شرب العصائر الطبيعية الطازجة بدون سكر مثل (ليمون -أناناس -تفاح -برتقال -جزر) والابتعاد عن العصائر المصنعة.

– تناول السحور قبل النوم بساعتين على الأقل والابتعاد تماما عن الأكل قبل النوم مباشرة.

– البدء بتناول نصف كمية الطعام التي اعتدنا تناولها من قبل.

– تجنُب أكل الحلويات الدسمة المحتوية على نسبة عالية من السكريات والمكسرات وبعض أنواع الفواكه الصيفية مثل المانجو والموز والعنب.

– شرب كميات من الماء بالتدريج حتى السحور.

 

رجيم رمضان كل يوم كيلو:

بعد الأذان:

– تمرة

– كوب من الماء المغلي به (ثمرة من التين المجفف + 7 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون)

وجبة الإفطار:

– 3 ملاعق أرز + قطعة متوسطة من اللحم+ 6 ملاعق خضار + طبق سلطة + طبق شوربة.

– نصف دجاجة مسلوقة + طبق خضار مشوي + طبق شوربة.

– 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + طبق سلطة + طبق شوربة.

– 6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق سلطة + طبق شوربة.

– 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة + طبق شوربة.

بعد الإفطار مباشرة:

كوب شراب حارق للدهون مكون من: (قرفة + شمر+ ربع ملعقة حبة البركة + خردل + ينسون + فلفل أحمر مطحون + كرفس)

بعد الإفطار بساعتين:

– قطعة حلويات أو 2 ثمرة فاكهة (أي نوع فاكهة).

– كوب شاي أو نسكافيه غير محلى أو محلى بسكر دايت.

السحور:

– 4 ملاعق فول + نصف رغيف + سلطة + زبادي + كوب (كمون او شمر).

– لبنة (مع زيت زيتون وزعتر) + نصف رغيف + سلطة + زبادي+ كوب (كمون أو شمر).

–  بيضة + جبنة + نصف رغيف + سلطة + زبادي+ كوب (كمون أو شمر).

– 3 اكواب زبادي + نصف رغيف+ كوب (كمون أو شمر).

 

 

 

25 مايو,2016

رجيم رمضان كل يوم كيلو – نظام رمضان

رجيم رمضان كل يوم كيلو – نظام رمضان تبدأ بعد أيام قليلة أيام الخير والبركة، حيث يبدأ شهر رمضان الكريم، […]
22 مايو,2016
دايت السعرات الحرارية – الاسبوع العاشر

دايت السعرات الحرارية – الاسبوع العاشر

100 جرام جبنة بيضاء(150 كالوري)+ رغيف خبز ( 150 كالوري) + 100 جرام خس(75 كالوري) (الاجمالي 375 كالوري)
22 مايو,2016
دايت كيميائي الإسبوع التاسع

دايت السعرات الحرارية – الاسبوع التاسع

2 شريحه توست (122 كالوري) + 100 جرام جبنة قريش (100 كالوري)+ كوب حليب (70 كالوري) + 100 جرام سلطة(108 […]
22 مايو,2016
دايت السعرات الحرارية – الاسبوع الثامن

دايت السعرات الحرارية – الاسبوع الثامن

2 شريحه توست (122 كالوري) + 100 جرام جبنة قريش (100 كالوري) + 100 جرام خس (74 كالوري) + 100 […]
22 مايو,2016
دايت السعرات الحرارية – الاسبوع السابع

دايت السعرات الحرارية – الاسبوع السابع

2 شريحه توست (122 كالوري)+ 100 جرام جبنه قريش (100 كالوري)+كوب حليب (70 كالوري) (الاجمالي 292 كالوري)
22 مايو,2016
دايت السعرات الحرارية – الاسبوع الخامس والسادس

دايت السعرات الحرارية – الاسبوع الخامس والسادس

100 جرام فول (154 كالوري) + 100 جرام جبنة قريش (100 كالوري) + رغيف خبز (150 كالوري) الاجمالي(404 كالوري)
22 مايو,2016
دايت السعرات الحرارية – الاسبوع الرابع

دايت السعرات الحرارية – الاسبوع الرابع

 2 شريحه توست ( 122 كالوري )+100 جرام جبنه قريش (100 كالوري)+ 100 جرام خس (15 كالوري) +100 مل شاي […]
22 مايو,2016
دايت السعرات الحرارية – الاسبوع الثالث

دايت السعرات الحرارية – الاسبوع الثالث

 2 شريحه توست (122 كالوري)+ 100 جرام فول مدمس (151 كالوري) أو 100 جرام جبنه قريش (100 كالوري)+ 100 جرام […]
21 مايو,2016

دايت السعرات الحرارية – الاسبوع الثاني

 2 شريحه توست ( 122 كالوري )+100 جرام جبنه قريش (100 كالوري)+ 100 جرام خس (15 كالوري) +100 مل شاي […]
21 مايو,2016

دايت السعرات الحرارية – الاسبوع الاول

 شريحه توست ( 61 كالوري )+ 100 جرام جبنه قريش( 100 كالوري ) أو100 جرام فول مدمس( 151 كالوري)  + […]
12 مايو,2016
دايت كيميائي - نصائح عامة

دايت كيميائي – نصائح عامة

1- يجب تناول 2 كوب ماء علي الريق قبل الافطار بنصف ساعه علي الأقل وليس مهم أن يكون الماء ساخنا. […]
12 مايو,2016
دايت كيميائي - الشهر الثالث

دايت كيميائي – الشهر الثالث

الافطار اليومي:- -كوب شاي أو نسكافيه باللبن منزوع الدسم ثم ساندوتش 4/1 رغيف فول بدون زيت أو جبنه أو زيتون […]

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!