رجيم الموز والحليب 8 كيلو في الأسبوع
27 March,2019
نشاط الغدة الدرقية ونحافة الجسم
29 September,2019
كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد
في هذا المقال سوف نتحدث عن موضوع كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد لما له من أهمية في أتباع الجسم النظام الصحي المتوازن.
كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد
السعرات الحرارية:
هي وحدات الطاقة التي يستمد منها الجسم الطاقة والقوة ليستطيع القيام وممارسة الأنشطة اليومية. ويهتم الكثير لمعرفة كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد لأسباب مختلفة منها فقدان الوزن الزائد، زيادة الوزن بسبب النحافة الزائدة وأحيانا تثبيت الوزن:
- ففي حالة الهدف من إنقاص الوزن يتم حساب كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد وإنقاص السعرات الحرارية المدخلة في الوجبات عن تلك النتيجة.
- وفي حالة أن يكون الهدف هو زيادة الوزن فيتم حساب كم سعره حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد وزيادة عددها الناتجة في الوجبات اليومية.
- أما في حالة الثبات فيتم حساب كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد وتحديدها دون زيادة أو نقصان في الوجبات.
ولتحقيق تلك الأهداف يجب معرفة كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم في اليوم وأيضا معرفة السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة المختلفة بما تحتويها من مكونات المسئولة عن إمداد الجسم بالطاقة مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون. حيث يجب أن يحتوي الطعام على نسب متوازنة من كل نوع على حد سواء حتى يكون الجسم يتغذى بشكل صحي متوازن.
- ووجد أن لمعرفة كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم في اليوم تختلف من جسم لأخر وتعتمد على عدة عوامل أهمها الجنس والعمر والوزن ومعدل النشاط اليومي الذي يبذله الجسم في اليوم.
حساب كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد :
- فمثلا في حالة عدم بذل أي مجهود مثل الكثير الذين يعملون بدون حركة والأعمال المكتبية، يحتاج الرجل على سعرة واحدة لكل كيلو جرام من وزنه الكلي في الساعة الواحدة فبعطاء مثال بسيط لرجل وزنه 90 كجم يتم حساب كم سعره حرارية يحتاجها جسمه في اليوم الواحد عن طريق تلك المعادلة البسيطة:
(90 كجم *24 ساعة*1 سعر حراري) =2,160 سعر حراري في اليوم.
أما بالنسبة للنساء فتحتاج المرأة على 0.85 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنها فمثلا إذا كان وزنها 70 كيلو فيتم حساب السعرات التي تحتاجها جسمها كالتالي:
(70*0.85*24) =1,428 سعر حراري في اليوم.
ويجب أن نوصح أن هذا في حالة عدم بذل المجهود أي أن تلك السعرات يتم حرقها الجسم حتى إذا كان الجسم في حالة السكون.
- أما في حالة بذل المجهود فيكون مدي احتياج الجسم من سعرات حرارية يتوقف على حسب نوع المجهود المبذول:
- ففي حالة أن الجسم يبذل مجهود عالي يحتاج الجسم حوالي من 50% إلى 70% من مقدار السعرات الرئيسية. مثال في حالة الوزن 90 كجم يكون الاحتياج للسعرات (2,160 السعرات الرئيسية +( 50%*2,160)) =3,240 سعر حراري.
- أما في حالة أن يكون المجهود المبذول متوسط فيكون معدل احتياج الجسم من 40 إلى 50 %من الطاقة الأساسية.
- أما في حالة الجهد بسيط أو أن سكون الشخص قليل التحرك غير نشيط يكون الاحتياج من 30% إلى 40% من الطاقة الأساسية.
وبذلك نكون توصلنا إلى طريقة بسيطة لحساب كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم في اليوم الواحد في الحالات المختلفة.
- وترجع معلومات هذه المقالة من موقع وقناة نوكرش.
- حيث أن موقع وقناة نوكرش تجد فيها كل ما يخص طرق لأنقاص الوزن بالطرق الصحية المختلفة.
- لمتابعة قناة نوكرش اليكم لينك القناة على اليوتيوب
https://www.youtube.com/channel/UCs_wAUlyp0zKGArGsBrQ31g
