كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل
5 October,2019
كيف تخرج الدهون بعد حرقها من الجسم
17 October,2019
رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع
في هذا المقال سوف نتحدث عن رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع حيث يبحث الكثير عن أسرع الطرق لفقد الوزن والوصول إلى الوزن المثالي. فالسمنة أصبحت من أكثر المشاكل التي تؤرق كل من الرجال والنساء.
بعد تجارب الطرق المختلفة لإنقاص الوزن وجد أن أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد والوصول الى رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن المعروف بالصيام المتقطع لما له من قدرة كبيرة على حرق الدهون والقدرة على تناول جميع أنواع الطعام من كربوهيدرات وبروتين ودهون بشكل متوازن.
وأصبح الصيام المتقطع محل اهتمام جميع دول العالم وانتشار الكتب التي تتحدث عنه لحل مشكلة الوزن الزائد.
رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن -الصيام المتقطع
- كيفية حرق الدهون بشكل أسرع وفي وقت قصير من خلال الصيام المتقطع:
لكل جسم تقنيه يعمل بها بشكل مختلف فيجب معرفه تقنية كل جسم للوصول لأفضل معدل حرق طوال اليوم، حيث يوجد نوعان من الأجسام:
*جسم يفضل تخزين الدهون.
*جسم يعمل على حرق الدهون.
وحتى نصل إلى مرحلة حرق الدهون:
يجب تقليل نسبة هرمون الأنسولين والموضوع يقف على هرمونات الجسم وهذا يختلف من الجسم للأخر.
ويحتاج الى معرفة أنواع الطعام التي تتحكم في نسبة هرمون الأنسولين فيوجد أنواع طعام ترفع نسبة الأنسولين مثل الكربوهيدرات وأنواع لا تؤثر على نسبة الأنسولين بشكل عالي مثل البروتين والدهون الصحية. ففي حالة الانسولين مرتفع يبدأ بتخزين اي جلوكوز زائد عن حاجة الجسم فيتحول الى دهون وتكتلات في المناطق المختلفة في الجسم وينتج الوزن الزائد.
- لحل هذه المشكلة تقليل الوقت الذي يتناول الشخص فيه الطعام فبالتالي يصبح الانسولين منخفض في الجسم لفترة طويلة فبالتالي تبدأ عملية حرق الدهون ومن هنا تسمى عملية الصيام. وليس من الصحيح بدأ الصيام بشكل مفاجئ خصوصا لو كان الجسم أعتاد على عدد معين من الوجبات فمن الممكن البدء تدريجيا.
ومن مميزات هذا النوع من الرجيم المعروف باسم ” رجيم سريع جرا لإنقاص الوزن”:
- هرمون الأنسولين يكون نسبته قليلة في الجسم فتبدأ عملية حرق الدهون.
- النشاط والحيوية في أداء المهام اليومية بدون كسل.
- معدل الشيخوخة للبشرة يقل وذلك يرجع بسبب أن هرمون النمو يُفرز بشكل أفضل أثناء الصيام مما تؤدي إلى شد الجلد ونضارة البشرة.
وللوصول إلى رجيم سريع جدا لإنقاص الوزن بالصيام المتقطع وزيادة معدل الحرق:
- يمكن عن خلال زيادة عدد ساعات الصيام مثلا إلى 18 ساعة صيام و6 ساعات يتناول فيها الشخص وجبتين بهم السعرات المناسبة او 20 ساعة صيام و4 ساعات يتناول فيهم وجبة واحدة وتلك في حالة الرغبة في الوصول إلى أعلى معدل حرق.
- شرب مياه قدر المستطاع طوال اليوم.
- أكل الخضروات وذلك بسبب نسبة البوتاسيوم والتي تساعد على التخلص من السموم والفضلات والأفضل أن يكون الخضار مطبوخ بشكل صحي أو في السلطة.
- شرب القهوة بدون سكر وبدون اللبن لأن القهوة تساعد على الحرق.
متى نعرف أن الجسم بدأ في حرق الدهون في الصيام! وذلك يتحدد على حسب نوع الطعام الذي تناوله الشخص قبل بدأ الصيام:
- حيث أن الكربوهيدرات تأخذ الكثير من الوقت مثلا 10 ساعات حتى ينخفض الأنسولين وتبدأ عملية حرق الدهون.
- البروتينات التي تحتاج مثلا من 8 إلى 9 ساعات.
- الدهون الصحية تحتاج من 6 إلى 7 ساعات.
لذلك يعتبر الصيام المتقطع من أفضل الطرق لحرق الدهون.
- تعتبر معلومات هذا المقال عن رجيم سريع لإنقاص الوزن – الصيام المتقطع من موقع وقناة نوكرش.
- حيث أن موقع وقناة نوكرش تجد فيها كل ما يخص طرق لأنقاص الوزن بالطرق الصحية المختلفة.
- لمتابعة قناة نوكرش اليكم لينك القناة على اليوتيوب
https://www.youtube.com/channel/UCs_wAUlyp0zKGArGsBrQ31g
