الشهر الاول

اليوم الأول :

افطار:- فنجان كورن فليكس+ ربع كوب لبن منزوع الدسم / أو 1 توست سن بالزبده.

الغذاء:- ثمره بطاطس مسلوقه+ سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2موز

العشاء:- خضار مسلوق+ ثمره بطاطس مسلوقه+ سلطه.

اليوم الثاني :

افطار:- 1 توست بالمربي

الغذاء:- أرز مسلوق+ سلطه +خضار مسلوق+ دجاج مسلوق أو مشوي

3 ساعات بعد الغذاء: تفاحه

العشاء:- سلطه+ خضار مسلوق أو بالفرن أو فاكهه.

اليوم الثالث :

افطار:- كوب عصير برتقال + 1 توست سن +موزه

الغذاء:- أرز مطبوخ بالكاري + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: ثمره فاكهه

العشاء:- ربع دجاجه مسلوقه +سلطه +مكرونه مسلوقه + جبنه جوده أو رومي.

اليوم الرابع :

افطار:- قطعه كيك

الغذاء:- مكرونه مسلوقه + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2 ثمره فاكهه

العشاء:- مكرونه مسلوقه+ سلطه +تونه أو أسماك مشويه.

اليوم الخامس :

افطار:- 2 توست سن بالمربي

الغذاء:- أرز أو بطاطس مسلوق + جبنه بيضه + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: قطعه كيك

العشاء:- 2 توست سن بالجبنه + سلطه.

اليوم السادس :

افطار:- بيض مسلوق + ثمره  فاكهه

الغذاء:- بطاطس مسلوق + خضار مسلوق

3 ساعات بعد الغذاء: 2 ثمره فاكهه

العشاء:- لحوم مسلوقه أو مشويه + سلطه + 1 توست.

اليوم السابع  

 افطار:- فنجان كورن فلكس + ربع كوب لبن منزوع الدسم + ثمره فاكهه

الغذاء:- ثمره بطاطس مسلوقه أو بالفرن + سلطه + تونه أو سمك مشوي

3 ساعات بعد الغذاء: 2 ثمره فاكهه

العشاء:- أرز مسلوق + سلطه + خضار مسلوق.

اليوم الأول

افطار:- نصف موزه أو ملعقه صغيره زبيب + فنجان كورن فلكس + ربع كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:- علبه صغيره تونه + فنجان أرز مطبوخ + شريحه جبنه + سلطه بدون طماطم

3 ساعات بعد الغذاء:  ثمره فاكهه

العشاء:- كوسه مسلوقه + سلطه + فنجان أرز باللبن أو 2 كوره أيس كريم.

اليوم الثاني :

افطار:- تفاحه +1 توست سن

الغذاء:- كوز ذره مسلوق أو فنجان فول نابت أو مدمس + شريحه جبنه + 1 توست سن + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء:  ثمره فاكهه

العشاء:- سلطه + فنجان مكرونه مسلوق او مدمس + ربع فرخه مسلوق.

اليوم الثالث :

افطار:- 1 توست سن بالمربي

الغذاء:- علبه تونه صغيره او سمكه مشويه + خضار مسلوق + ربع رغيف بلدي

3 ساعات بعد الغذاء:  تفاحه

العشاء:- 2 خيار + ثمره بطاطس مسلوقه + فاصوليا مسلوقه

اليوم الرابع :

افطار:- 1 توست سن بالمربي أو موزه

الغذاء:- ربع فرخه مسلوق+ فنجان أرز مطبوخ + سلطه بدون طماطم

3 ساعات بعد الغذاء:  ثمره فاكهه

العشاء:- سلطه + قطعه جبنه قريش + كأس أرز باللبن أو 2 كوره ايس كريم

اليوم الخامس :

افطار:- 1 توست سن بالمربي

الغذاء:- سمك مشوي او بالفرن + ثمره بطاطس مشويه + خضار مسلوق

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه

العشاء:- شوربه خضار بالبطاطس + تونه صغيره + سلطه.

اليوم السادس :

افطار:- قطعه كيك

الغذاء:- ربع رغيف بلدي+ عسل + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه

العشاء:- ربع كيلو لحمه مسلوقه أو مشويه + سلطه + مكرونه مسلوقه

اليوم السابع  :

 افطار:- قطعه كيك

الغذاء:- سمك مشوي او بالفرن + خضار مسلوق بالبطاطس

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه او قطعه كيك

العشاء:- مكرونه مسلوقه +جبنه + سلطه.

اليوم الأول :

افطار:- فنجان كورن فليكس+ ربع كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:- شريحه لحمه محمره أو اسكالوب + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2 موز

العشاء:- شوربه خضار بدون بطاطس أو فاكهه + سلطه

اليوم الثاني :

افطار:- 1 توست سن بالمربي

الغذاء:- خضار مسلوق أو بالفرن او فاكهه + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: تفاحه

العشاء:- دجاج مشوي أو بالفرن + سلطه بدون طماطم

اليوم الثالث :

افطار:- كوب عصير برتقال + 1 توست سن + موزه

الغذاء:- فاصوليا خضراء مسلوقه + سلطه + جبنه قريش + بابا غنوج

3 ساعات بعد الغذاء: شريحه كيك

العشاء:- دجاج بالكري أو محمر

اليوم الرابع :

افطار:- قطعه كيك

الغذاء:- سمك أو كابوريا مشوي + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه

العشاء:- شوربه طماطم أو خضار أو عدس + قطعه بيستا حجم الكف + سلطه

اليوم الخامس :

افطار:- 2توست سن بالمربي

الغذاء:- ثمره بطاطس مشويه + ربع دجاجه محمر أو مشوي

3 ساعات بعد الغذاء: قطعه كيك أو جاتوه أو قطعه شيكولاته

العشاء:- دجاج بالفرن +خضار مسلوق + سلطه

اليوم السادس:

افطار:- بيض مسلوق + ثمره فاكهه

الغذاء:- سلطه + فاصوليا مسلوقه + جبنه قريش + بابا غنوج

3 ساعات بعد الغذاء: فاكهه

العشاء:- سلطه + بطاطس بوريه

اليوم السابع :

افطار:- فنجان كورن فليكس+ ربع كوب لبن منزوع الدسم+ ثمره فاكهه

الغذاء:- سمك مشوي+ بطاطس مشوي + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2 ثمره فاكهه

العشاء:- سلطه بدون طماطم + جبنه + قطعه جاتوه أو شيكولاته

اليوم الأول :

افطار:- نصف موزه أو ملعقه صغيره زبيب + فنجان كورن فليكس+ ربع كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:- تونه + سلطه + 1 توست سن

3 ساعات بعد الغذاء: ثمره فاكهه

العشاء:- تورلي أو خضار مسلوق أو فاكهه + سلطه

اليوم الثاني :

افطار:- تفاحه + 1 توست سن

الغذاء:- دجاج مسلوق + أرز مسلوق + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: ثمره فاكهه

العشاء:- ربع كيلو جزر + كوب زبادي + شريحه جبنه جوده + 1 توست سن

اليوم الثالث :

افطار:- 1 توست سن بالمربي

الغذاء:- بابا غنوج + سلطه + خضار مسلوق + 1 توست سن

3 ساعات بعد الغذاء: تفاحه

العشاء:- بطاطس بوريه + خضار مسلوق أو سلطه

اليوم الرابع :

افطار:- 1 توست سن بالمربي أو موزه

الغذاء:- ثمره بطاطس بالفرن + خضار مسلوق أو سلطه + ربع فرخه يالفرن

3 ساعات بعد الغذاء: ثمره فاكهه

العشاء:- مكرونه مسلوقه + جبنه + سلطه

اليوم الخامس :

افطار:- 1 توست سن بالمربي

الغذاء:- دجاج مسلوق + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه

العشاء:- دجاج مسلوق + سلطه + 1 توست سن

اليوم السادس :

افطار:- قطعه كيك

الغذاء:- ثمره بطاطس مشويه + خضار مسلوق أو سلطه

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه

العشاء:- سلطه+ قطعه جاتوه

اليوم السابع :

افطار:- قطعه كيك

الغذاء:- فاصوليا مسلوقه + سلطه + مكرونه مسلوقه

3 ساعات بعد الغذاء: 2ثمره فاكهه أو قطعه كيك أو جيلي

العشاء:- شوربه خضار أو طماطم أو عدس + 1 توست سن.