رجيم رمضان ينزل 15 كيلو
4 June,2016
اكلات رمضانيه سهله وسريعه ولذيذه – مكرونة بالتونة
5 June,2016
افضل وقت للرياضة في رمضان
افضل وقت للرياضة في رمضان
تعد ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي لها فوائد عديدة تنعكس على صحة الانسان لإنها تدعم وظائف الأعضاء الداخلية وتحسن العمليات الحيوية، ولكن ممارسة الرياضة في رمضان لها ضوابط مهمة وخاصة في هذه الأجواء الحارة ومع طول ساعات الصيام؛ ولذلك سنوضح في هذا المقال افضل وقت للرياضة في رمضان وماهي الضوابط التي يجب مراعاتها عن ممارسة الرياضة.
افضل وقت للرياضة في رمضان:
الرياضة قبل الإفطار:
إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار فرصة جيدة لخسارة الوزن، لأنها تساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع.
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار:
– زيادة الشعور بالاسترخاء.
– تحويل الدهون المتراكمة داخل الجسم إلى طاقة مما يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة ويرجع ذلك إلى انخفاض مستوى سكر الدم في اخر ساعات الصوم.
– التخلص من سموم الجسم وتنشيطه وتحسين العمليات الحيوية.
ضوابط ممارسة الرياضة قبل الإفطار:
– الانتهاء من ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار بوقت قصير يصل إلى 15 دقيقة ويرجع ذلك إلى محاولة تعويض الجسم بالأملاح المعدنية والسوائل في أسرع وقت ممكن، وكذلك التخلص من سموم الجسم بكفاءة.
– ممارسة الرياضة الخفيفة كرياضة المشي، ركوب الدراجة، أو التمارين الرياضية البسيطة.
– تجنب ممارسة الرياضة قبل الافطار لمرضى السكر، الضغط، والقلب أو الذين يعملون لساعات طويلة.
– ممارسة الرياضة بعيدا عن الحرارة ويفضل ان تكون في أماكن مغلقة جيدة التهوية.
الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات:
إن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات هو افضل وقت للرياضة في رمضان لمن يرغب في بناء العضلات،
فيمكنه ممارسة الرياضة لوقت طويل حسب برنامجه الرياضي.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الإفطار:
– تحفيز العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم.
– حرق السعرات الحرارية المستمدة من الطعام وتحويلها إلى طاقة، كما تكون الأولوية في الطاقة للجزء الذي يقوم بالنشاط وهو العضلات.
– هذه الفترة تناسب المرضى وكبار السن.
ضوابط ممارسة الرياضة بعد الإفطار:
– شرب كميات كافية من الماء والسوائل قبل ممارسة الرياضة.
– ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار ب 3 ساعات حتى يتمم الجسم عملية الهضم.
– تجنب الرياضات عالية الشده والحمل لتجنب الاجهاد.
– ممارسة الرياضة في مكان صحي يمتاز بالنظافة العامة والتهوية العالية.
المشي في الصباح الباكر:
يعد المشي رياضة خفيفة يمكن ممارستها في رمضان، أفضل وقت للمشي في رمضان الصباح الباكر قبل ارتفاع درجة الحرارة فيمكنك المشي وانت في طريقك إلى العمل لمده من 30 إلى 40 دقيقة.
فوائد المشي:
– حرق الدهون المتراكمة بالجسم بصورة أسرع وتمتد لساعات بعد الانتهاء من المشي.
– تنظيم الدورة الدموية وعملية التنفس.
– رياضة خفيفة غير مجهدة مناسبة لشهر رمضان.
ضوابط المشي:
– المشي بسرعة منتظمة فذلك يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة.
– المشي في طرق هادئة بعيدا عن الأماكن المزدحمة والضوضاء.
– الاحماء الصحيح عن طريق بدء المشي ببطء، وكذلك يجب إنهائه بخفض السرعة تدريجيا.
