متى يكون نقص الوزن خطير – نقص الوزن هو حالة تُعرف أيضًا باسم النحافة، وهي مصطلح يُستخدم لوصف فقدان الوزن غير المقصود أو غير الصحي. يمكن أن يكون نقص الوزن خطيرًا إذا كان شديدًا أو استمر لفترة طويلة من الزمن.

أسباب نقص الوزن

هناك العديد من الأسباب المحتملة لنقص الوزن، بما في ذلك:

• الأمراض المزمنة، مثل السرطان أو أمراض الكلى أو أمراض الرئة.
• الاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب أو القلق.
• اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي.
• الأدوية، مثل الأدوية المستخدمة لعلاج السرطان أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
• المشاكل الصحية الأخرى، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو مشاكل الغدد الصماء.

علامات نقص الوزن

تشمل علامات نقص الوزن ما يلي:

• فقدان الوزن غير المقصود أو غير الصحي.
• انخفاض كتلة العضلات.
• انخفاض كتلة الدهون.
• انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI).
• ضعف العضلات.
• التعب.
• البرد.
• الجلد الجاف.
• تساقط الشعر.

مضاعفات نقص الوزن

يمكن أن يؤدي نقص الوزن الشديد أو المستمر إلى مجموعة من المضاعفات الصحية، بما في ذلك:

• ضعف العضلات والعظام.
• انخفاض المناعة.
• زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
• مشاكل القلب والأوعية الدموية.
• مشاكل الجهاز الهضمي.
• مشاكل الغدد الصماء.
• مشاكل الخصوبة.
• مشاكل النوم.
• مشاكل نفسية.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فمن المهم زيارة الطبيب لمعرفة السبب وتحديد العلاج المناسب.

تشخيص نقص الوزن

سيجري الطبيب فحصًا بدنيًا وتاريخًا طبيًا كاملًا. قد يطلب الطبيب أيضًا إجراء بعض الاختبارات، مثل اختبار الدم أو اختبارات التصوير.

علاج نقص الوزن

يعتمد علاج نقص الوزن على السبب الأساسي. إذا كان السبب هو مشكلة صحية أساسية، مثل المرض أو الاضطراب النفسي، فسيتم علاج المشكلة الأساسية أولاً. إذا كان السبب هو اضطراب الأكل، فسيتم علاج اضطراب الأكل.

في بعض الحالات، قد يحتاج الشخص إلى زيادة وزنه عن طريق زيادة تناول السعرات الحرارية. يمكن القيام بذلك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الصحية أو عن طريق تناول مكملات غذائية.

نصائح لزيادة الوزن

فيما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن:

• تناول المزيد من السعرات الحرارية. أهدف إلى زيادة تناول السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعر حراري يوميًا.
• اختر الأطعمة الصحية. احرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
• تناول الطعام بانتظام. تناول وجبات صغيرة وصحية طوال اليوم.
• اشرب الكثير من السوائل.
• مارس الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في زيادة الشهية وبناء العضلات.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لزيادة وزنك بأمان.

نصائح لفقد الوزن بأمان

فقدان الوزن هو عملية معقدة يمكن أن تكون صعبة للغاية. من المهم أن تفقد الوزن بأمان وبشكل مستدام. فيما يلي بعض النصائح لفقد الوزن بأمان:

• ضع هدفًا واقعيًا. لا تحاول فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير. أهدف إلى فقدان 1-2 رطل أسبوعيًا.
• قم بإجراء تغييرات تدريجية على نظامك الغذائي ونمط حياتك. من المرجح أن تلتزم بنظام غذائي صحي ونمط حياة نشط إذا أجريت تغييرات تدريجية.
• احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة. يمكن أن يساعدك دعم الأصدقاء والعائلة على البقاء على الطريق الصحيح.
• تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي خطة لفقدان الوزن. خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

تغييرات النظام الغذائي

فيما يلي بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي لفقدان الوزن:

• تناول المزيد من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية.
• اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة أكثر إشباعًا من الحبوب المكررة.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون بانتظام. تساعد البروتينات على بناء العضلات والحفاظ عليها، مما قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• اشرب الكثير من السوائل. يساعد الماء على الشعور بالشبع ويمكن أن يساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

تغييرات نمط الحياة

فيما يلي بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نمط حياتك لفقدان الوزن:

• مارس الرياضة بانتظام. تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
• قلل من الوقت الذي تقضيه في الجلوس. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الجلوس، زادت احتمالية زيادة الوزن.
• تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية.
• احصل على قسط كافٍ من النوم. يساعد النوم الكافي على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.

نصائح إضافية لفقدان الوزن

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لفقدان الوزن:

• اكتب ما تأكله. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل لما تأكله على البقاء على المسار الصحيح.
• حدد أهدافًا صغيرة. من المرجح أن تلتزم بأهداف صغيرة أكثر من الأهداف الكبيرة.
• لا تستسلم. فقدان الوزن عملية طويلة الأمد. لا تستسلم إذا لم ترى النتائج على الفور.

إذا كنت تتبع هذه النصائح، فمن المحتمل أن تفقد الوزن بأمان وبشكل مستدام.

 

Related