الاعجاب بصفحتنا علي فيسبوك
برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
10 December,2023
كم سعرة حرارية في شوربة العدس
12 December,2023

كم سعره في الاندومي

 

كم سعره في الاندومي – الاندومي هو أحد أشهر الأطعمة سريعة التحضير في العالم. يتكون من شعيرية مقلية ومعلبة، مع صلصة ومكونات أخرى حسب النكهة.

يحتوي الاندومي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

كم سعره في الاندومي

بشكل عام، تحتوي عبوة الاندومي الصغيرة (50 جرام) على حوالي 350 سعرة حرارية، و20 جرامًا من الدهون، و1500 ملليغرام من الصوديوم. أما عبوة الاندومي الكبيرة (75 جرام) فتحتوي على حوالي 525 سعرة حرارية، و30 جرامًا من الدهون، و2250 ملليغرام من الصوديوم.

وفيما يلي قائمة بكميات السعرات الحرارية والدهون والصوديوم في بعض نكهات الاندومي:

النكهة السعرات الحرارية الدهون الصوديوم
الدجاج 350 20 1500
اللحم 375 22 1600
الجمبري 375 22 1600
الخضار 325 18 1400
الكاري 350 20 1500
الحار 375 22 1600

drive_spreadsheetExport to Sheets

نصائح لتناول الاندومي بشكل صحي

فيما يلي بعض النصائح لتناول الاندومي بشكل صحي:

  • اختر نكهات الاندومي التي تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية والدهون.
  • أضف المزيد من الخضروات إلى الاندومي لزيادة قيمته الغذائية.
  • استخدم كمية أقل من الصلصة المعبأة.
  • اشرب الكثير من الماء بعد تناول الاندومي لتعويض فقدان السوائل.

هل الاندومي مناسب لنظام إنقاص الوزن؟

بشكل عام، لا يعد الاندومي مناسبًا لنظام إنقاص الوزن. وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم، بينما يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

ومع ذلك، يمكن تناول الاندومي باعتدال في نظام إنقاص الوزن، وذلك بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

هل الاندومي صحي؟

الاندومي هو وجبة سريعة وسهلة التحضير، ولكنها ليست صحية دائمًا. يحتوي الاندومي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

لذلك، يجب تناول الاندومي باعتدال، وعدم اعتباره وجبة أساسية.

نصائح لتناول الاندومي بشكل صحي

فيما يلي بعض النصائح لتناول الاندومي بشكل صحي:

  • اختر نكهات الاندومي التي تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية والدهون.
  • أضف المزيد من الخضروات إلى الاندومي لزيادة قيمته الغذائية.
  • استخدم كمية أقل من الصلصة المعبأة.
  • اشرب الكثير من الماء بعد تناول الاندومي لتعويض فقدان السوائل.

نظام السعرات الحرارية: مميزاته وعيوبه

نظام السعرات الحرارية هو أحد أكثر أنظمة إنقاص الوزن شيوعًا. يعتمد هذا النظام على حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ثم تقليل هذا العدد بمقدار معين للوصول إلى هدف إنقاص الوزن.

مميزات نظام السعرات الحرارية

  • فعالية النظام: نظام السعرات الحرارية فعال في إنقاص الوزن، حيث أنه يعتمد على مبدأ أساسي في علم التغذية، وهو أن الجسم يخسر الوزن عندما يحرق سعرات حرارية أكثر مما يتناول.
  • سهولة التطبيق: نظام السعرات الحرارية سهل التطبيق، حيث يمكن حساب عدد السعرات الحرارية باستخدام العديد من الطرق، مثل استخدام التطبيقات أو المواقع الإلكترونية أو الجداول.
  • مرونة النظام: يمكن تعديل نظام السعرات الحرارية حسب احتياجات الفرد وأهدافه، فمثلًا يمكن زيادة عدد السعرات الحرارية في حالة ممارسة الرياضة أو أثناء الحمل أو الرضاعة.

عيوب نظام السعرات الحرارية

  • صعوبة الالتزام: قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في الالتزام بنظام السعرات الحرارية، خاصةً إذا كانوا لا يحبون حساب السعرات الحرارية أو إذا كان النظام يتطلب منهم خفض عدد السعرات الحرارية بشكل كبير.
  • عدم مراعاة النظام للصحة العامة: لا يراعي نظام السعرات الحرارية الصحة العامة، فمثلًا قد يتسبب في نقص بعض العناصر الغذائية المهمة إذا تم تطبيقه بشكل غير صحيح.

نصائح لنجاح نظام السعرات الحرارية

  • حدد هدفك: قبل البدء في نظام السعرات الحرارية، حدد هدفك من إنقاص الوزن، فهل تريد فقدان 10 كيلوجرامات أم 20 كيلوجرامًا؟
  • احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها: احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا باستخدام إحدى الطرق المذكورة سابقًا.
  • ابدأ بتخفيض عدد السعرات الحرارية تدريجيًا: لا تحاول خفض عدد السعرات الحرارية بشكل كبير في البداية، فهذا قد يؤدي إلى عدم الالتزام بالنظام.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: لا تقتصر على حساب السعرات الحرارية فقط، بل اتبع أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل جميع العناصر الغذائية المهمة.
  • مارس الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض.

نظام السعرات الحرارية نظام فعال في إنقاص الوزن، ولكنه قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في الالتزام به. لذلك، من المهم تحديد أهدافك من إنقاص الوزن وحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها، ثم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

 

رجيم رمضان تجربتي   رجيم رمضان تجربتي - نصائح وأمثلة يُعدّ شهر رمضان فرصة مميزة...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان 30 كيلو   رجيم رمضان 30 كيلو - رجيم رمضان هو نوع خاص...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان كل يوم كيلو   رجيم رمضان كل يوم كيلو - رجيم رمضان كل يوم...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان قاسي   رجيم رمضان قاسي – والتحديات التي قد يواجهها الناس أثناء...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع   رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع - فقدان 7 كيلوغرامات...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو   رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو - يُعدّ شهر رمضان...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم رمضان   رجيم رمضان - نصائح لخسارة الوزن يُعدّ شهر رمضان فرصة رائعة...
READ MORE
اقرأ المزيد
رجيم الصيام   رجيم الصيام - رجيم الصيام في رمضان: نصائح وأفكار للتغذية...
READ MORE
اقرأ المزيد
حساب السعرات الحرارية للتنشيف   حساب السعرات الحرارية للتنشيف - عملية التنشيف هي عملية تهدف...
READ MORE
اقرأ المزيد
خلطة أعشاب للتخسيس في أسبوع   خلطة أعشاب للتخسيس في أسبوع -  هل هي فعّالة؟ خلال البحث...
READ MORE
اقرأ المزيد

اشترك في النشرة البريدية لنوكرش

* للحصول علي نشرة نوكرش *
سجل في قائمتها البريدية
لتصلك أحدث الموضوعات الخاصة
بالتخسيس ولحياة صحية من نوكرش


ٍاشترك الآن!