كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس
4 December,2023
كم سعرة حرارية في الخس
6 December,2023
كم سعره حراريه بالبيض
كم سعره حراريه بالبيض – فوائد البيض وكمية السعرات الحرارية فيه
يُعدّ البيض من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمفيدة للجسم. إليك مقال عن فوائد البيض وكمية السعرات الحرارية فيه:
كم سعره حراريه بالبيض
- الفوائد الغذائية:
- يحتوي البيض على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة مثل البروتينات والفيتامينات (مثل فيتامين D وفيتامين B) والمعادن (مثل الحديد والزنك).
- كمية السعرات الحرارية:
- يعتمد عدد السعرات الحرارية في البيض على حجمه وطريقة الطهي. على سبيل المثال:
- بيضة كبيرة (مسلوقة): تحتوي على حوالي 68 سعرة حرارية.
- بيضة كبيرة (مخفوقة): تحتوي على حوالي 91 سعرة حرارية.
- بيضتان كبيرتان (مقلية): تحتويان على حوالي 180 سعرة حرارية.
- البروتينات:
- يوفر البيض كمية كبيرة من البروتينات الضرورية لبناء الأنسجة وتقوية العضلات.
- الدهون:
- يحتوي البيض على كمية معتدلة من الدهون الصحية، وخاصة الدهون الأحادية غير المشبعة.
- الكوليستيرول:
- يحتوي البيض على كمية ملحوظة من الكوليستيرول، ولكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن استهلاك كميات معتدلة من البيض غالبًا لا يرتبط بارتفاع مستويات الكوليستيرول في الدم.
- الاستهلاك الآمن:
- يمكن استهلاك البيض بشكل آمن كجزء من نظام غذائي متوازن، ويفضل تناوله مطهوًا بدلاً من مقلي.
يرجى مراجعة الأخصائي الصحي أو الطبيب للحصول على توجيهات شخصية استنادًا إلى احتياجاتك الفردية وحالتك الصحية.
فوائد النظام الغذائي المعتمد على السعرات الحرارية:
- تحديد الوزن:
- يمكن للنظام الغذائي المعتمد على السعرات الحرارية مساعدة الأفراد في تحديد والحفاظ على الوزن المثالي.
- إدارة الوزن:
- يتيح حساب السعرات الحرارية تحديد كمية الطاقة المستهلكة والمستخدمة، مما يساعد في تحقيق توازن صحيح بين الأكل والنشاط البدني.
- تحسين التحكم في الأكل:
- يساعد النظام في تعزيز الوعي بحجم الحصص واختيار الأطعمة بناءً على احتياجات الجسم.
- تحسين صحة القلب:
- قد يؤدي الحفاظ على وزن صحي وتحديد السعرات الحرارية إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- تحسين الأداء البدني:
- يمكن للنظام المتوازن من السعرات الحرارية دعم الأداء الرياضي وتحقيق أهداف اللياقة البدنية.
أضرار النظام الغذائي المعتمد على السعرات الحرارية:
- تجاهل القيم الغذائية:
- قد يركز بعض الأفراد على السعرات الحرارية فقط دون مراعاة قيمة العناصر الغذائية الأخرى.
- الإفراط في التقييد:
- يمكن أن يؤدي التقييد المفرط للسعرات إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية.
- التأثير النفسي:
- قد يسبب التركيز المفرط على السعرات الحرارية إلى ضغوط نفسية حول الأكل والوزن.
- قد يكون غير مناسب لبعض الأفراد:
- لا يناسب هذا النوع من النظام الغذائي الجميع، ويحتاج البعض إلى استشارة خبراء التغذية.
- تحول إلى اضطرابات في الأكل:
- قد يؤدي التركيز الزائد على السعرات إلى تطور اضطرابات في الأكل مثل اضطرابات الأكل النفسي.
يرجى مراجعة أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي الأمثل الذي يناسب احتياجاتك وصحتك العامة.
وجبات دايت بالبيض:
- وجبة الإفطار:
- عجة البيض الخضراء:
- المكونات: بيضتان، سبانخ مفرومة، طماطم مقطعة، فلفل حلو ملون، زيت زيتون.
- التحضير: يُخفق البيض مع الخضار ويُطهى في مقلاة بزيت الزيتون.
- عجة البيض الخضراء:
- وجبة الغداء:
- سلطة البيض والدجاج:
- المكونات: صدر دجاج مشوي، بيضة مسلوقة، خضار طازجة (خيار، طماطم، جزر)، صلصة زبادي منخفضة الدسم.
- التحضير: يُقطع الدجاج إلى شرائح ويُخلط مع الخضار والبيض المسلوق، ثم يُضاف الزبادي كصلصة.
- سلطة البيض والدجاج:
- وجبة العشاء:
- عشاء البيض واللحم:
- المكونات: بيضتان مسلوقتان، شرائح دجاج مشوي، خضار مشكلة (بروكلي، زهرة القرنبيط)، زيت زيتون.
- التحضير: يُطهى الدجاج والخضار، ويُقدم مع البيض المسلوق.
- عشاء البيض واللحم:
- وجبة خفيفة:
- بيض مسلوق مع الخيار:
- المكونات: بيض مسلوق، خيار مقطع إلى شرائح، ربع ليمونة، ملح وفلفل أسود.
- التحضير: يُقدم البيض المسلوق مع شرائح الخيار، ويُرش عليها بعصير الليمون ويُضاف الملح والفلفل.
- بيض مسلوق مع الخيار:
- وجبة خفيفة قبل التمرين:
- سندويشة البيض والطماطم:
- المكونات: خبز متكامل، بيضة مسلوقة، طماطم مقطعة، خس، مايونيز خفيف.
- التحضير: يُضاف البيض والخضار إلى شريحتي خبز، ويُدهن الخبز بالمايونيز.
- سندويشة البيض والطماطم:
تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الخضار والبروتينات الصحية في وجباتك لضمان توازن النظام الغذائي الخاص بك.
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
READ MORE
اقرأ المزيد
