متى يكون نقص الوزن خطير
24 December,2023
أعشاب لتخسيس البطن في أسبوع
27 December,2023
السعرات الحرارية فى الجبنة الرومى
السعرات الحرارية فى الجبنة الرومى – الجبن الرومي هو نوع من الجبن التركي المصنوع من الحليب البقري. إنه جبن صلب ذو طعم قوي ونكهة غنية. غالبًا ما يستخدم الجبن الرومي في السلطات والسندويشات والمخبوزات.
من المهم أن تكون على دراية بمحتوى السعرات الحرارية في الجبن الرومي إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي صحي. تحتوي شريحة واحدة من الجبن الرومي (28 جرامًا) على ما يلي:
السعرات الحرارية فى الجبنة الرومى
- السعرات الحرارية: 110
- الدهون: 9 جرامات
- الدهون المشبعة: 5 جرامات
- الكوليسترول: 25 ملليجرام
- الكربوهيدرات: 0 جرام
- البروتين: 10 جرامات
لذلك ، إذا كنت تتناول شريحة واحدة من الجبن الرومي على الإفطار ، فستحتاج إلى حرق حوالي 300 سعر حراري من خلال النشاط البدني للحفاظ على وزنك.
نصائح لتناول الجبن الرومي باعتدال
إذا كنت ترغب في تناول الجبن الرومي باعتدال ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- استخدم قطعًا أصغر من الجبن.
- استخدم الجبن الرومي في الأطباق التي تحتوي على مكونات أخرى عالية السعرات الحرارية ، مثل المعكرونة أو الخبز.
- امزج الجبن الرومي مع الخضار أو الفواكه لزيادة القيمة الغذائية للوجبة.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول شريحة واحدة من الجبن الرومي مع طبق من السلطة أو شطيرة من صدور الدجاج الخالية من الدهون. يمكنك أيضًا استخدام الجبن الرومي في الحساء أو الصلصات لتضيف نكهة وقيمة غذائية.
هناك العديد من الأطعمة التي قليلة السعرات الحرارية وتزيد من الشعور بالشبع، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
فيما يلي بعض الأمثلة على هذه الأطعمة:
- الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع. بعض الفواكه والخضروات المنخفضة السعرات الحرارية هي: الفراولة، التفاح، الخيار، البروكلي، والقرنبيط.
- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة غنية بالألياف والبروتين، والتي يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع. بعض الحبوب الكاملة المنخفضة السعرات الحرارية هي: الشوفان، الأرز البني، والكينوا.
- البروتينات الخالية من الدهون: البروتينات الخالية من الدهون، مثل صدور الدجاج أو التونة أو الديك الرومي، غنية بالبروتين، والتي يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع.
- المكسرات والبذور: المكسرات والبذور غنية بالبروتين والدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع. ومع ذلك، من المهم تناول المكسرات والبذور باعتدال لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول هذه الأطعمة:
- ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالفواكه والخضروات.
- أضف الفواكه والخضروات إلى جميع وجباتك ووجبات خفيفتك.
- استخدم الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
- اختر البروتينات الخالية من الدهون في وجبات الطعام ووجبات خفيفة.
- تناول المكسرات والبذور كوجبة خفيفة أو كإضافة إلى الأطباق.
بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، يمكنك الشعور بالشبع مع تناول سعرات حرارية أقل.
بعض التمارين تساعد في حرق السعرات الحرارية
يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية، مما قد يساعد في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. بشكل عام، كلما زادت شدة التمرين، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
فيما يلي بعض التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية:
- الجري: يعد الجري من أكثر التمارين فعالية في حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يحرق الشخص الذي يزن 150 رطلاً حوالي 400 سعر حراري في الساعة أثناء الجري بمعدل 5 أميال في الساعة.
- السباحة: السباحة هي تمرين آخر فعال للغاية في حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يحرق الشخص الذي يزن 150 رطلاً حوالي 300 سعر حراري في الساعة أثناء السباحة بمعدل 25 خطوة في الدقيقة.
- ركوب الدراجات: ركوب الدراجات هو تمرين رائع آخر لحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يحرق الشخص الذي يزن 150 رطلاً حوالي 300 سعر حراري في الساعة أثناء ركوب الدراجة بمعدل 15 ميلاً في الساعة.
- المشي: المشي هو تمرين رائع لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية العامة. يمكن أن يحرق الشخص الذي يزن 150 رطلاً حوالي 200 سعر حراري في الساعة أثناء المشي بمعدل 3 أميال في الساعة.
- تمارين القوة: تمارين القوة لا تساعد فقط في بناء العضلات، بل يمكن أن تساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية. عندما تبني العضلات، فإنها تستهلك المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.
بالإضافة إلى هذه التمارين، هناك العديد من الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية، مثل الرقص والتنس والكرة الطائرة. من المهم أن تجد نوعًا من التمارين تستمتع به ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين
فيما يلي بعض النصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين:
- ارفع شدة التمرين: كلما زادت شدة التمرين، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها. إذا كنت تجري، فحاول زيادة سرعتك أو المقاومة. إذا كنت تسبح، فحاول السباحة بشكل أسرع أو السباحة لمسافات أطول.
- استمر في التمرين لفترة أطول: كلما طالت مدة التمرين، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها. تهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
- امزج بين أنواع مختلفة من التمارين: يمكن أن يساعدك مزج بين أنواع مختلفة من التمارين في حرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكنك الجري لمدة 20 دقيقة ثم السباحة لمدة 10 دقائق.
- أضف تمارين القوة إلى روتينك: يمكن أن تساعدك تمارين القوة في بناء العضلات، والتي يمكن أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. اهدف إلى ممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
باتباع هذه النصائح، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين والوصول إلى أهدافك الصحية.
